Hem / world / Europa / Sverige / Frästa vita champinjoner med grön chili

Frästa vita champinjoner med grön chili

Frästa vita champinjoner med grön chili
2 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 280 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 68 kcal
3% DV
Totalt fett 1.3g
2% DV
Enkelomättat fett0.3g
Fleromättat fett0.5g
Mättat fett0.2g
Totala kolhydrater 11.8g
4% DV
Fiber3.9g
Stärkelse3.3g
Sockerarter4.6g
Protein 7.1g
14% DV
Vegetabiliskt protein7.1g

Om

En kalorisnål blandning med främst skivade vita champinjoner och en liten mängd grön chili. Rätten har hög vattenhalt, måttligt med protein och fibrer samt mycket lite fett.

Ingredienser

  • white mushrooms
  • green chili peppers

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kolin48.5mg9%
Vitamin A22.0mcg2%
Tiamin0.3mg23%
Riboflavin0.9mg73%
Niacin10.1mg63%
Pantotensyra3.9mg78%
Vitamin B60.3mg20%
Biotin10.2mcg34%
Folat54.0mcg14%
Vitamin C18.4mg20%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E0.2mg1%
Vitamin K10.5mcg9%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium20.0mg2%
Koppar420.0mcg47%
Järn1.6mg9%
Magnesium28.0mg7%
Fosfor250.0mg36%
Kalium930.0mg20%
Selen24.0mcg44%
Natrium18.0mg1%
Zink1.4mg13%

Sauterade vita champinjoner och grön chili

Inledning


Det här är en avskalad rätt, byggd på kontrast snarare än utsmyckning: det stillsamma djupet hos vita champinjoner mot den klara hettan från grön chili. Tillagad med precision blir den mer än en enkel sautering; den är en studie i fuktkontroll, mörhet och ren smak. Den färdiga rätten ska vara glansig, lätt koncentrerad och tydligt aromatisk.

Receptfakta


  • Rättkategori: Grönsakssautering

  • Kök eller ursprung: Modernt

  • Typ av rätt: Tillbehör

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 280 g

  • Förberedelsetid: 10 minuter

  • Tillagningstid: 8 minuter

  • Total tid: 18 minuter

  • Svårighetsgrad: Lätt


  • Utrustning


  • Kockkniv

  • Skärbräda

  • Stor sautépanna, 28 cm

  • Träslev eller värmetålig stekspade

  • Köksvåg


  • Ingredienser


    Huvudkomponent


  • Vita champinjoner, skivade: 200 g

  • Grön chili, skivad: 80 g


  • Tillagning


  • 1. Lägg de skivade champinjonerna och den gröna chilin på varsin del av skärbrädan. Håll bitarna rena och jämna så att tillagningen blir enhetlig.

  • 2. Ställ en stor sautépanna på medelhög till hög värme. När pannan är varm, tillsätt de skivade champinjonerna i ett enda lager. Tillaga i 4 minuter och rör först efter den första minuten, tills champinjonerna släpper sin vätska och börjar krympa.

  • 3. Fortsätt tillaga i 2 till 3 minuter, rör om då och då, tills vätskan avdunstar och champinjonerna får en lätt gyllene kant. De ska fortfarande vara mjuka, inte torra.

  • 4. Tillsätt den skivade gröna chilin och tillaga i ytterligare 1 till 2 minuter, under stadig omrörning, tills chilin mjuknar något och dess arom blir skarpare utan att förlora sin fräschör.

  • 5. Ta pannan från värmen så snart grönsakerna är glansiga, möra och lätt koncentrerade. Champinjonerna ska vara helt genomtillagade, utan rå kärna, och chilin ska fortfarande ha sin klara färg.


  • Uppläggning och servering


    Lägg upp sauteringen på en varm tallrik i en kompakt hög, så att champinjonerna och chilin förblir tydligt åtskilda. Servera genast medan grönsakerna är glansiga och chilin fortfarande har sin rena hetta.

    Professionella anteckningar


  • Champinjonerna måste tillagas tillräckligt hårt för att driva bort vätskan; annars kommer rätten att smaka utspädd.

  • Tillsätt chilin sent så att dess fräschör överlever pannans hetta.

  • Den färdiga konsistensen ska vara mör och lätt reducerad, aldrig blöt eller kollapsad.
  • VeganVegetariskPaleoGlutenfriMjölkfriWhole30Balanserad
    Ladda ner på App Store