Mandarinklyftor med naturell yoghurt

Loggad av
@ronja | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten
Näringsfakta
Per portion på 140 g
% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal
Enkelomättat fett0.5g
Fleromättat fett0.1g
Mättat fett1.3g
Fiber1.3g
Stärkelse0.9g
Sockerarter16.2g
Animaliskt protein5.2g
Vegetabiliskt protein0.6g
Om
En liten portion naturell yoghurt toppad med några mandarinklyftor. Ger måttligt med protein, lite fett samt kalcium, naturligt fruktsocker och vitamin C.
Vitaminer & mineraler
Vitaminer
| Näringsämne | Mängd | DV% | Halveringstid |
|---|
| Kolin | 18.0mg | 3% | |
| Vitamin A | 34.0mcg | 4% | |
| Tiamin | 0.1mg | 5% | |
| Vitamin B12 | 0.5mcg | 21% | |
| Riboflavin | 0.3mg | 19% | |
| Niacin | 0.2mg | 1% | |
| Pantotensyra | 0.6mg | 11% | |
| Vitamin B6 | 0.1mg | 3% | |
| Biotin | 4.4mcg | 15% | |
| Folat | 10.0mcg | 3% | |
| Vitamin C | 8.0mg | 9% | |
| Vitamin D | 0.1mcg | 1% | |
| Vitamin E | 0.2mg | 1% | |
| Vitamin K | 0.3mcg | 0% | |
Mineraler
| Näringsämne | Mängd | DV% | Halveringstid |
|---|
| Kalcium | 199.0mg | 20% | |
| Koppar | 24.0mcg | 3% | |
| Järn | 0.2mg | 1% | |
| Magnesium | 18.0mg | 4% | |
| Fosfor | 157.0mg | 22% | |
| Kalium | 287.0mg | 6% | |
| Selen | 6.6mcg | 12% | |
| Natrium | 72.0mg | 3% | |
| Zink | 0.7mg | 6% | |
Mandarinklyftor med naturell yoghurt
Inledning
Detta är en studie i återhållsamhet: sval yoghurt, klar citrus och inget mer. Rättens kvalitet beror på yoghurtens renhet och mandarinens fräschör, där varje del hålls åtskild men i balans. När den serveras väl är den ren, lätt och exakt.
Grundfakta
Rättkategori: Kyld mejeri- och frukträtt
Kök eller ursprung: Samtida
Typ av rätt: Frukost eller lätt dessert
Utbyte: 1 portion
Portionsstorlek: 140 g
Förberedelsetid: 10 minuter
Tillagningstid: 0 minuter
Total tid: 10 minuter
Svårighetsgrad: Lätt
Utrustning
Liten blandningsskål
Liten sked
Kyld serveringsskål
Ingredienser
Naturell yoghurt: 100 g
Mandarinklyftor: 40 g
Tillagning
1. Lägg den naturella yoghurten i en liten skål och rör försiktigt i 10 till 15 sekunder, bara tills den är slät och smidig. Konsistensen ska förbli tjock och möjlig att äta med sked, utan synlig separation.
2. Lägg mandarinklyftorna över yoghurten i ett enda lager eller i en återhållsam samling, och håll frukten intakt. Rätten ska förbli ren vid kanterna, med citrusen tydligt vilande på ytan.
3. Servera omedelbart medan yoghurten är kall och mandarinklyftorna är fasta och klara.
Uppläggning och servering
Skeda upp yoghurten i en kyld skål och avsluta med mandarinklyftorna centrerade eller lätt förskjutna. Den slutliga presentationen ska vara minimal, med tydlig kontrast mellan den vita basen och den orange frukten. Servera kall.
Professionella anteckningar
Använd yoghurt med naturligt tät konsistens; om den är lös förlorar rätten sin precision. Hantera mandarinklyftorna varsamt så att de behåller formen och inte släpper ifrån sig överflödig saft i yoghurten.VegetariskGlutenfriBalanserad