mango
Mango är en saftig tropisk frukt med 60 kalorier per 100 g och mycket vitamin C. Ät den färsk, mixa den eller ha den i salsa.
Om
Mango är en söt tropisk frukt med saftigt orangegult fruktkött och en aromatisk doft. Den äts ofta färsk, mixas i smoothies och salsa eller används i desserter och chutney.
Näringsfakta
Per 100 g
% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal
Kalorier
60 kcal
3% DV
Totalt fett
0.4g
1% DV
Vitamin D0.1g
Vitamin K0.1g
Tiamin0.1g
Totala kolhydrater
15.0g
5% DV
Folat1.6g
Vitamin B1213.7g
Protein
0.8g
2% DV
Vegetabiliskt protein0.8g
Vitaminer & mineraler
Vitaminer
| Näringsämne | Mängd | DV% | Halveringstid |
|---|---|---|---|
| Kolin | 7.6mg | 1% | |
| Vitamin A | 54.0mcg | 6% | |
| Tiamin | 0.0mg | 2% | |
| Riboflavin | 0.0mg | 3% | |
| Niacin | 0.7mg | 4% | |
| Pantotensyra | 0.2mg | 4% | |
| Vitamin B6 | 0.1mg | 7% | |
| Folat | 43.0mcg | 11% | |
| Vitamin C | 36.4mg | 40% | |
| Vitamin E | 0.9mg | 6% | |
| Vitamin K | 4.2mcg | 4% |
Mineraler
| Näringsämne | Mängd | DV% | Halveringstid |
|---|---|---|---|
| Kalcium | 11.0mg | 1% | |
| Koppar | 110.0mcg | 12% | |
| Järn | 0.2mg | 1% | |
| Magnesium | 10.0mg | 2% | |
| Fosfor | 14.0mg | 2% | |
| Kalium | 168.0mg | 4% | |
| Selen | 0.6mcg | 1% | |
| Natrium | 1.0mg | 0% | |
| Zink | 0.1mg | 1% |
Recept med mango (4)
Grekisk yoghurtbowl med banan, kiwi, mango, äpple och jordnötssmör
322 kcal
Indisk måltid med chapati, rödbetscurry, potatissabzi, mangoskivor och grön chilipickle
1015 kcal
Kycklingshawarma med ris och mangodryck
1000 kcal
Mangosallad med avokado, tonfisk och grekisk vitlöksyoghurt
520 kcal