Mangosallad med avokado, tonfisk och grekisk vitlöksyoghurt
1 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten
Näringsfakta
Per portion på 470 g
% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal
Kalorier
520 kcal
26% DV
Totalt fett
28.0g
43% DV
Enkelomättat fett14.5g
Fleromättat fett5.8g
Mättat fett5.2g
Totala kolhydrater
28.0g
9% DV
Fiber9.0g
Stärkelse2.0g
Sockerarter17.0g
Protein
42.0g
84% DV
Animaliskt protein34.0g
Vegetabiliskt protein8.0g
Om
En fräsch sallad med mango, chili, avokado, gurka, mynta, citron och bitar av tonfisk, serverad med tjock grekisk yoghurt blandad med vitlök.
Ingredienser
- fresh tuna fillet 140g
- mango
- avokado
- gurka
- mint 5g
- citronsaft
- chili
- Grekisk yoghurt
- vitlök
Vitaminer & mineraler
Vitaminer
| Näringsämne | Mängd | DV% | Halveringstid |
|---|---|---|---|
| Kolin | 125.0mg | 23% | |
| Vitamin A | 120.0mcg | 13% | |
| Tiamin | 0.2mg | 15% | |
| Vitamin B12 | 3.2mcg | 133% | |
| Riboflavin | 0.3mg | 25% | |
| Niacin | 18.0mg | 113% | |
| Pantotensyra | 2.1mg | 42% | |
| Vitamin B6 | 1.0mg | 59% | |
| Biotin | 6.0mcg | 20% | |
| Folat | 95.0mcg | 24% | |
| Vitamin C | 28.0mg | 31% | |
| Vitamin D | 4.5mcg | 23% | |
| Vitamin E | 4.8mg | 32% | |
| Vitamin K | 28.0mcg | 23% |
Mineraler
| Näringsämne | Mängd | DV% | Halveringstid |
|---|---|---|---|
| Kalcium | 140.0mg | 14% | |
| Krom | 4.0mcg | 11% | |
| Koppar | 0.3mcg | 0% | |
| Jod | 28.0mcg | 19% | |
| Järn | 2.1mg | 12% | |
| Magnesium | 85.0mg | 20% | |
| Mangan | 0.4mg | 18% | |
| Molybden | 12.0mcg | 27% | |
| Fosfor | 360.0mg | 51% | |
| Kalium | 980.0mg | 21% | |
| Selen | 78.0mcg | 142% | |
| Natrium | 180.0mg | 8% | |
| Zink | 1.8mg | 16% |
Mangosallad med avokado och tonfisk med grekisk vitlöksyoghurt
Ingredienser
Gör så här
Rätt
Detta är en tonfisksallad med tropisk frukt, avokado och en vitlöksdressing med yoghurt.
GlutenfriBalanseradMedelhavskost