Що таке ІМТ?

ІМТ, або індекс маси тіла, — це просте число, яке порівнює вашу вагу зі зростом. Його розробив у 1830-х роках бельгійський математик Адольф Кетле, а пізніше його взяли на озброєння організації громадського здоров’я як швидкий спосіб розподіляти населення за ваговими категоріями. У результаті виходить одне значення, яке загалом показує, чи ваша вага нижча, близька до або вища за діапазон, який більшість досліджень пов’язує з найменшими ризиками для здоров’я, пов’язаними з вагою.

ІМТ не показує, скільки жиру ви маєте, наскільки ви сильні або наскільки треноване ваше серце. Він розглядає кожне тіло так, ніби вага походить з одного джерела, хоча двоє людей з однаковим ІМТ можуть мати дуже різний склад тіла. Саме тому він краще працює як перший погляд, а не як остаточний висновок.

Як розрахувати ІМТ

Формула коротка. Візьміть свою вагу в кілограмах і поділіть її на квадрат зросту в метрах.

ІМТ = вага (кг) / зріст (м)²

Якщо ви користуєтеся фунтами та дюймами, є версія формули, яка дає той самий результат. Помножте свою вагу у фунтах на 703, а потім поділіть на квадрат зросту в дюймах.

ІМТ = (вага у фунтах × 703) / зріст (дюйми)²

Наприклад, людина вагою 70 кілограмів і зростом 1,75 метра має ІМТ 70, поділене на 3,0625, що округлюється до 22,9. Це значення входить до діапазону, який для дорослих зазвичай позначають як нормальну вагу.

Пояснення категорій ІМТ

ІМТ дорослих зазвичай поділяють на чотири основні діапазони. Для дітей і підлітків використовується інша система, яка також враховує вік і стать.

Ці діапазони — це середні значення, отримані на основі великих груп людей. Індивідуальний контекст усе одно має значення. Професійний гравець у регбі та малорухливий офісний працівник можуть мати однаковий ІМТ із зовсім різних причин.

Чи точний ІМТ?

ІМТ точно виконує те, для чого його створили: порівнює вагу та зріст в одному числі. Він менш точний як прямий показник жиру в тілі, а саме це люди часто й хочуть знати. Дослідження, які порівнюють ІМТ із еталонними методами вимірювання жиру в тілі, показують, що в середньому ІМТ досить добре відображає рівень жиру, але похибка для конкретної людини може бути значною.

Є дві речі, які збільшують похибку. По-перше, ІМТ не відрізняє м’язи від жиру, тому м’язисте тіло формула сприймає як важке. По-друге, ІМТ нічого не говорить про те, де саме накопичується жир. Жир навколо талії несе вищий метаболічний ризик, ніж така сама кількість жиру на стегнах і сідницях, але для ІМТ кожен кілограм однаковий.

Чому ІМТ може вводити в оману

Найочевидніший приклад — спортсмени. Атлет вагою 100 кг і зростом 180 см має ІМТ близько 30,9, що за формулою вважається ожирінням. Водночас відсоток жиру в його тілі може бути однозначним. Для малорухливої людини той самий ІМТ може означати значний надлишок жиру. У формулі немає нічого, що дозволяло б відрізнити ці два тіла.

Ось ще кілька груп, для яких ІМТ регулярно дає оманливу картину:

• Літні люди, які з віком втрачають м’язову масу, можуть мати нормальний ІМТ, водночас маючи більше жиру, ніж підказує це число.
• Люди з довгими кінцівками або ширшим скелетом можуть мати вищий ІМТ без надлишку жиру.
• У деяких груп населення метаболічний ризик виникає за нижчих значень ІМТ, ніж стандартні пороги, тоді як в інших він нижчий за вищих значень. Деякі медичні організації з цієї причини використовують скориговані межі.
• Вагітність, значна затримка рідини та набряк після фізичних навантажень можуть короткочасно змінювати це число.

Чи варто покладатися на ІМТ?

Чесна відповідь така: сприймайте його як скринінговий показник, а не як діагноз. На рівні популяції ІМТ добре корелює з наслідками для здоров’я, тому лікарі досі ним користуються. На індивідуальному рівні це лише одна точка на карті, яка також включає вимірювання талії, артеріальний тиск, аналізи крові, пульс у спокої, рівень енергії, сон, силу та те, як сидить одяг.

Якщо ваш ІМТ у межах норми й решта показників виглядає добре, зазвичай немає на що реагувати. Якщо він виходить за ці межі, це привід подивитися на ширшу картину, а не причина для паніки. Це число стає значно кориснішим, якщо відстежувати його разом із чимось на кшталт окружності талії, яка відображає абдомінальний жир, що його ІМТ не враховує.

Який ІМТ вважається здоровим?

Для більшості дорослих віком від 20 до 65 років ІМТ у межах від 18,5 до 24,9 вважається референтним діапазоном із найнижчим середнім ризиком, пов’язаним із вагою. Деякі дослідження свідчать, що точка найнижчої смертності насправді розташована в межах від трохи більше 20 до середини 20-х, а крива ризику є плавною, а не різкою, коли ви перетинаєте межі нормального діапазону.

Здорову вагу краще визначати за тим, як функціонує ваше тіло, а не за одним значенням ІМТ. Стабільна енергія, добра сила, стабільна вага протягом місяців, пристойний сон і нормальні лабораторні показники скажуть більше, ніж 0,5 бала на шкалі. Використовуйте ІМТ, щоб помітити тенденцію, а потім доповнюйте його іншими інструментами, щоб зрозуміти, що за цим стоїть.