Tuis / world / Europa / Swede / Koreaanse BBQ-gemarmerde beesvleis met banchan en groenblaarslaai

Koreaanse BBQ-gemarmerde beesvleis met banchan en groenblaarslaai

Koreaanse BBQ-gemarmerde beesvleis met banchan en groenblaarslaai
Aangeteken deur @okkai | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 445 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 1035 kcal
52% DV
Totale vet 84.0g
100% DV
Mono-onversadigde vet39.3g
Poli-onversadigde vet4.5g
Versadigde vet33.0g
Transvet3.2g
Totale koolhidrate 35.0g
12% DV
Vesel7.0g
Stysel18.0g
Suikers10.0g
Proteïen 34.0g
68% DV
Dierlike proteïen31.0g
Plantaardige proteïen3.0g

Oor

’n Koreaanse BBQ-styl maaltyd met ’n groot porsie sterk gemarmerde beesvleis, bedien met verskeie klein groentebykosse en souse. Die meeste kalorieë kom van die vetterige beesvleis, terwyl die bykosse beskeie koolhidrate, vesel, natrium en mikronutriënte byvoeg.

Bestanddele

  • marbled beef short rib
  • green leaf lettuce
  • cabbage salad mix
  • creamy sesame dressing
  • kimchi
  • corn salad
  • soy dipping sauce
  • pickled garlic cloves
  • scallion herb sauce
  • braised eggplant
  • gochujang sauce
  • sesamsaad

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Biotien (B7)4.5mcg15%
Cholien128.0mg23%
Folaat (B9)105.0mcg26%
Niasien (B3)7.8mg49%
Pantoteensuur (B5)1.4mg28%
Riboflavien (B2)0.4mg32%
Tiamien (B1)0.2mg15%
Vitamien A420.0mcg47%
Vitamien B123.1mcg129%
Vitamien B60.6mg36%
Vitamien C24.0mg27%
Vitamien D0.4mcg2%
Vitamien E2.1mg14%
Vitamien K165.0mcg138%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium125.0mg13%
Koper210.0mcg23%
Yster4.8mg27%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor345.0mg49%
Kalium760.0mg16%
Selenium29.0mcg53%
Natrium1380.0mg60%
Sink7.9mg72%

Koreaanse BBQ-gemarmerde beesvleis met banchan en groenblaarslaai

Inleiding



Hierdie gereg is gebou op kontras: die rykheid van gemarmerde bees-kortrib, die skoon bitterheid van blaarslaai, die skerp opheffing van kimchi, en die stille soetheid van gesmoorde eiervrug. Elke element is onderskeibaar, maar saam vorm hulle 'n saamgestelde bord met die dissipline en oorvloed van 'n behoorlike Koreaanse braaitafel. Die souse word spaarsaam gebruik, sodat die beesvleis sentraal bly en die groente hul helderheid behou.

Resep-noodsaaklikhede



  • Geregtkategorie: Geroosterde vleis met saamgestelde banchan

  • Kombuis of oorsprong: Koreaans-geïnspireer

  • Gangtipe: Hoofgereg

  • Opbrengs: 1 porsie

  • Porsiegrootte: 445 g

  • Voorbereidingstyd: 15 minute

  • Gaarmaaktyd: 8 minute

  • Totale tyd: 23 minute

  • Moeilikheidsgraad: Matig


  • Toerusting



  • Swaar pan of roosterpan, 28 cm

  • Klein kastrol

  • Mengbak

  • Tang

  • Opdienbord


  • Bestanddele



    Hoofkomponent


  • Gemarmerde bees-kortrib, 200 g


  • Slaai en banchan


  • Groenblaarslaai, 35 g

  • Koolslaaimengsel, 35 g

  • Kimchi, 35 g

  • Mielieslaai, 30 g

  • Ingelegde knoffelhuisies, 15 g

  • Gesmoorde eiervrug, 35 g


  • Souse en afronding


  • Romerige sesamsous, 20 g

  • Soja-doopsous, 18 g

  • Sprietuie-kruiesous, 12 g

  • Gochujang-sous, 10 g

  • Sesamsaad, 5 g


  • Metode



  • 1. Haal die gemarmerde bees-kortrib 15 minute voor gaarmaak uit die yskas. Dep dit deeglik droog; die oppervlak moet klewerig eerder as nat voel. Dit verseker egalige verbruinering en 'n behoorlike skroei.


  • 2. Verhit 'n swaar pan of roosterpan oor medium-hoë hitte vir 3 minute. Die oppervlak moet warm genoeg wees dat die beesvleis onmiddellik sis wanneer dit die pan raak.


  • 3. Skroei die bees-kortrib vir 2 tot 3 minute aan die eerste kant, dan 1 tot 2 minute aan die tweede kant. Die buitekant moet diep verbruin en liggies bros aan die rande wees, terwyl die middel sappig en sag bly. Plaas dit op 'n plank en laat dit vir 3 minute rus.


  • 4. Terwyl die beesvleis rus, plaas die groenblaarslaai en koolslaaimengsel in 'n bak. Meng liggies met die romerige sesamsous totdat die blare egalig bedek is maar steeds bros bly.


  • 5. Verhit die gesmoorde eiervrug liggies in die klein kastrol oor lae hitte vir 1 tot 2 minute, net totdat dit glansend en soepel is. Moenie dit verder laat afbreek nie.


  • 6. Sny die geruste beesvleis teen die grein in happiegrootte stukke. Die vleis moet netjies sny, met sigbare marmering en 'n klam binnekant.


  • 7. Rangskik die blaarslaai- en koolslaai effens uit die middel op die bord. Plaas die kimchi, mielieslaai, ingelegde knoffelhuisies en gesmoorde eiervrug in afsonderlike porsies daaromheen. Plaas die gesnyde beesvleis prominent langs die groente.


  • 8. Skep die soja-doopsous, sprietuie-kruiesous en gochujang-sous as afsonderlike klein aksente rondom die bord of langs die beesvleis. Rond af met die sesamsaad en strooi dit liggies oor die vleis en 'n paar slaaiblare.


  • Uitplatering en bediening



    Bedien onmiddellik terwyl die beesvleis warm is en die slaai bros bly. Die bord moet saamgestel en doelbewus voorkom: ryk vleis in die middel, helder banchan in afgemete porsies, en souse wat met terughouding eerder as oorvloed geplaas is.

    Professionele notas



  • Die beesvleis moet hard en kort geskroei word; oorgaarmaak sal beide tekstuur en geur afplat.

  • Hou die slaai liggies aangemaak sodat dit die vleis ondersteun eerder as daarmee meeding.

  • Gebruik die souse as aksente, nie as 'n bedekking nie; elkeen moet afsonderlik herkenbaar op die bord bly.
  • KetoGlutenvrySuiwelvry
    Laai af op die App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.