Roereiers sonder byvoegings
1 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor
Voedingsfeite
Per porsie van 150 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Kalorieë
216 kcal
11% DV
Totale vet
14.7g
23% DV
Mono-onversadigde vet5.9g
Poli-onversadigde vet2.1g
Versadigde vet4.8g
Transvet0.1g
Totale koolhidrate
1.1g
0% DV
Suikers1.1g
Proteïen
18.9g
38% DV
Dierlike proteïen18.9g
Oor
Drie bruin hoendereiers is sigbaar in 'n eierhouer. Eiers is ryk aan volledige dierlike proteïen en vet, met baie min koolhidrate en geen vesel.
Bestanddele
Vitamiene & Minerale
Vitamiene
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|---|---|---|
| Cholien | 441.0mg | 80% | |
| Vitamien A | 240.0mcg | 27% | |
| Tiamien (B1) | 0.1mg | 5% | |
| Vitamien B12 | 1.5mcg | 63% | |
| Riboflavien (B2) | 0.8mg | 58% | |
| Niasien (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Pantoteensuur (B5) | 2.1mg | 42% | |
| Vitamien B6 | 0.2mg | 11% | |
| Biotien (B7) | 30.0mcg | 100% | |
| Folaat (B9) | 70.0mcg | 18% | |
| Vitamien D | 3.3mcg | 16% | |
| Vitamien E | 1.6mg | 11% | |
| Vitamien K | 0.5mcg | 0% |
Minerale
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|---|---|---|
| Kalsium | 84.0mg | 8% | |
| Koper | 75.0mcg | 8% | |
| Yster | 2.7mg | 15% | |
| Magnesium | 18.0mg | 4% | |
| Fosfor | 285.0mg | 41% | |
| Kalium | 207.0mg | 4% | |
| Selenium | 46.5mcg | 85% | |
| Natrium | 213.0mg | 9% | |
| Sink | 1.9mg | 17% |
Eenvoudige roereiers
'n Eenvoudige eiergereg wat gemaak word deur geklitste eiers saggies gaar te maak totdat dit net-net gestol is. Gebaseer op die voedingswaarde en totale gewig, lyk dit na 'n eenvoudige eierbereiding sonder bygevoegde bestanddele.
Heel eiers: 150 g
1. Breek die eiers in 'n bak.
2. Klits totdat die eiergele en eierwitte heeltemal gemeng is.
3. Gaar in 'n kleefvrye pan oor lae tot medium-lae hitte, terwyl jy saggies roer totdat dit net gestol is.
4. Verwyder van die hitte sodra die eiers gaar is tot jou verkose tekstuur.
5 minute
3 tot 5 minute
Gaar saggies om taai eiers te vermy.
Indien nodig, geur met sout en peper ná gaarmaak, hoewel geen hier gelys word nie.
Bestanddele
Instruksies
Voorbereidingstyd
5 minute
Gaarmaaktyd
3 tot 5 minute
Nuttige wenke
KetoLae koolhidraatPaleoGlutenvrySuiwelvryWhole30Gebalanseerd