Tuis / world / Europa / Swede / Vars lemoen- en kiwivrugslaai

Vars lemoen- en kiwivrugslaai

Aangeteken deur @okkai | 1 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 400 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 219 kcal

11% DV

Totale vet 1.8g

3% DV

Mono-onversadigde vet0.3g

Poli-onversadigde vet0.4g

Versadigde vet0.2g

Totale koolhidrate 53.1g

18% DV

Vesel11.4g

Stysel5.9g

Suikers35.8g

Proteïen 4.2g

8% DV

Plantaardige proteïen4.2g

Oor

’n Klein verskeidenheid vars heelvrugte wat uit een lemoen en drie kiwivrugte bestaan. Dit is ’n laevet-happie ryk aan vesel, met baie vitamien C en kalium.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

Voedingstof	Hoeveelheid	DV%
Cholien	22.0mg	4%
Vitamien A	41.0mcg	5%
Tiamien (B1)	0.1mg	11%
Riboflavien (B2)	0.1mg	11%
Niasien (B3)	1.6mg	10%
Pantoteensuur (B5)	1.0mg	20%
Vitamien B6	0.4mg	25%
Biotien (B7)	3.0mcg	10%
Folaat (B9)	77.0mcg	19%
Vitamien C	232.0mg	258%
Vitamien E	2.4mg	16%
Vitamien K	121.0mcg	101%

Minerale

Voedingstof	Hoeveelheid	DV%
Kalsium	95.0mg	10%
Koper	250.0mcg	28%
Yster	1.1mg	6%
Magnesium	49.0mg	12%
Fosfor	95.0mg	14%
Kalium	774.0mg	16%
Selenium	1.2mcg	2%
Natrium	8.0mg	0%
Sink	0.5mg	5%

Vars Lemoen- en Kiwivrugslaai

'n Eenvoudige vars vrugteslaai gemaak met lemoen en kiwivrug. Dit word die beste verkoel bedien as 'n ligte peuselhappie of nagereg.

Bestanddele

Lemoen, geskil en in segmente verdeel: 200 g

Kiwivrug, geskil en in skywe gesny: 200 g

Instruksies

1. Skil die lemoen en verdeel dit in segmente.

2. Skil die kiwivrug en sny dit in skywe of blokkies.

3. Meng albei vrugte in 'n bak.

4. Verkoel dit kortliks voor opdiening, indien verkies.

Voorbereidingstyd en kooktyd

Voorbereidingstyd: 10 minute

Kooktyd: 0 minute

Nuttige wenke

Gebruik ryp vrugte vir die beste soetheid en tekstuur.

Bedien onmiddellik nadat dit gesny is om die vrugte vars te hou.

As dit verkoel word, sal die geure meer verfrissend wees.

VeganVegetariesPaleoGlutenvrySuiwelvryWhole30