Vrugteslaai
0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor
Voedingsfeite
Per porsie van 900 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Kalorieë
492 kcal
25% DV
Totale vet
2.7g
4% DV
Mono-onversadigde vet0.7g
Poli-onversadigde vet0.5g
Versadigde vet0.3g
Totale koolhidrate
124.1g
41% DV
Vesel21.8g
Stysel12.1g
Suikers90.2g
Proteïen
7.8g
16% DV
Plantaardige proteïen7.8g
Oor
’n Bak vars heel vrugte, hoofsaaklik lemoene met ’n appel en verskeie kiwi’s. Hoog in koolhidrate uit natuurlike vrugtesuikers, ryk aan vesel en vitamien C, en baie laag in vet.
Vitamiene & Minerale
Vitamiene
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|---|---|---|
| Cholien | 42.5mg | 8% | |
| Vitamien A | 73.0mcg | 8% | |
| Tiamien (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Riboflavien (B2) | 0.4mg | 31% | |
| Niasien (B3) | 3.1mg | 19% | |
| Pantoteensuur (B5) | 2.5mg | 50% | |
| Vitamien B6 | 0.8mg | 47% | |
| Biotien (B7) | 3.5mcg | 12% | |
| Folaat (B9) | 145.0mcg | 36% | |
| Vitamien C | 297.5mg | 331% | |
| Vitamien E | 3.4mg | 23% | |
| Vitamien K | 96.5mcg | 80% |
Minerale
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|---|---|---|
| Kalsium | 255.0mg | 26% | |
| Koper | 330.0mcg | 37% | |
| Yster | 1.8mg | 10% | |
| Magnesium | 74.0mg | 18% | |
| Fosfor | 150.0mg | 21% | |
| Kalium | 1280.0mg | 27% | |
| Selenium | 2.0mcg | 4% | |
| Natrium | 8.0mg | 0% | |
| Sink | 0.9mg | 8% |
Vrugteslaai
'n Eenvoudige vars vrugteslaai gemaak met lemoen, appel en kiwi. Dit word die beste koud bedien as 'n ligte peuselhappie, ontbyt of nagereg.
Lemoen, geskil en in segmente verdeel: 300 g
Appel, ontpit en in blokkies gesny: 300 g
Kiwi, geskil en in skywe gesny: 300 g
Totale gewig: 900 g
1. Berei die lemoen voor deur dit te skil en in segmente te verdeel.
2. Verwyder die kern van die appel en sny dit in happiegrootte stukke.
3. Skil die kiwi en sny dit in skywe of blokkies.
4. Meng al die vrugte in 'n bak en skep dit liggies deur.
5. Bedien dadelik, of verkoel dit kortliks voor opdiening.
10 minute
0 minute
Gebruik ryp vrugte vir die beste geur.
Verkoel die vrugte voor menging vir 'n varser slaai.
Voeg 'n skeut sitrus by as jy die verbruin van die appel wil vertraag.
Bestanddele
Totale gewig: 900 g
Instruksies
Voorbereidingstyd
10 minute
Gaarmaaktyd
0 minute
Nuttige wenke
VeganVegetariesPaleoGlutenvrySuiwelvryWhole30