romaineslaai
Romaineslaai is 'n bros blaargroen met 17 kalorieë per 100 g en vitamien A, wat dit 'n ligte slaaibasis maak.
Oor
Romaineslaai is 'n bros, effens soet blaargroen met 'n verfrissende, lig bitter rand. Dit word algemeen in slaaie, wraps en toebroodjies gebruik, en werk ook goed as 'n krakerige garnering.
Voedingsfeite
Per 100 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Kalorieë
17 kcal
1% DV
Totale vet
0.3g
0% DV
Tiamien (B1)0.1g
Totale koolhidrate
3.3g
1% DV
Folaat (B9)2.1g
Vitamien B121.2g
Proteïen
1.2g
2% DV
Plantproteïen1.2g
Vitamiene & Minerale
Vitamiene
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|---|---|---|
| Cholien | 9.9mg | 2% | |
| Vitamien A | 436.0mcg | 48% | |
| Tiamien (B1) | 0.1mg | 6% | |
| Riboflavien (B2) | 0.1mg | 5% | |
| Niasien (B3) | 0.3mg | 2% | |
| Pantoteensuur (B5) | 0.1mg | 3% | |
| Vitamien B6 | 0.1mg | 5% | |
| Folaat (B9) | 136.0mcg | 34% | |
| Vitamien C | 4.0mg | 4% | |
| Vitamien E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamien K | 102.5mcg | 85% |
Minerale
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|---|---|---|
| Kalsium | 33.0mg | 3% | |
| Koper | 29.0mcg | 3% | |
| Yster | 1.2mg | 7% | |
| Magnesium | 14.0mg | 3% | |
| Fosfor | 30.0mg | 4% | |
| Kalium | 247.0mg | 5% | |
| Selenium | 0.4mcg | 1% | |
| Natrium | 8.0mg | 0% | |
| Sink | 0.2mg | 2% |
Resepte met romaineslaai (17)
Caesar-styl geroosterde hoenderslaai
455 kcal
Kaaspizza-skyf met Caesar-slaai
1015 kcal
Hoender Caesar-styl slaai met romaine, croutons, parmesaan en kersietamaties
395 kcal
Groenslaai met tamatie en olie-slaaisous
95 kcal
Gekapte groente-kruieslaai met komkommer, tamatie, kool, wortel, koljander, dille en oliesous
95 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Groenslaai met geposjeerde eier, palmhart, komkommer, tamatie en olywe
255 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Geskroeide hoenderslaaibak met avokado, feta, jogurtsous, croutons en pampoenpitte
610 kcal