Hjem / world / Europa / Sverige / Kylling og vilde svampe i let flødesauce med dampet hvide ris

Kylling og vilde svampe i let flødesauce med dampet hvide ris

Kylling og vilde svampe i let flødesauce med dampet hvide ris
Logget af @ronja | 1 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 395 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 535 kcal
27% DV
Fedt i alt 21.4g
33% DV
Enkeltumættede fedtsyrer10.9g
Flerumættede fedtsyrer4.1g
Mættede fedtsyrer4.8g
Transfedtsyrer0.1g
Kulhydrat i alt 50.8g
17% DV
Kostfibre2.6g
Stivelse45.7g
Sukkerarter2.5g
Protein 34.5g
69% DV
Animalsk protein33.8g
Vegetabilsk protein0.7g

Om

En risret i moderat portion med kyllingebryst og svampe i en let cremet pandesauce. Retten har et relativt højt proteinindhold, et moderat indhold af kulhydrater og en moderat mængde fedt.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin10.2mcg34%
Cholin108.0mg20%
Folat36.0mcg9%
Niacin15.8mg99%
Pantothensyre2.1mg42%
Riboflavin0.4mg32%
Thiamin0.1mg12%
Vitamin A38.0mcg4%
Vitamin B120.3mcg13%
Vitamin B60.8mg48%
Vitamin C3.1mg3%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K5.6mcg5%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium42.0mg4%
Kobber290.0mcg32%
Jern2.3mg13%
Magnesium49.0mg12%
Fosfor332.0mg47%
Kalium612.0mg13%
Selen35.0mcg64%
Natrium410.0mg18%
Zink2.3mg21%

Kylling og vilde svampe i let flødesauce med dampet hvide ris

Indledning


Denne ret bygger på tilbageholdenhed: mør kylling, korrekt brunede svampe og en let flødesauce, der binder i stedet for at overdøve. Risene forbliver adskilte, saucen forbliver smidig, og den færdige tallerken skal smage afbalanceret, ren og diskret luksuriøs. Dens succes afhænger af præcis varmestyring og disciplinen til at holde hvert element i balance.

Grundoplysninger om opskriften


  • Retkategori: Risbowle

  • Køkken eller oprindelse: Moderne europæisk-inspireret

  • Måltidstype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 395 g

  • Forberedelsestid: 10 minutter

  • Tilberedningstid: 15 minutter

  • Samlet tid: 25 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • 1 sauterpande, 24 cm

  • 1 lille kasserolle

  • 1 skarp kniv og skærebræt

  • 1 ske eller lille spatel

  • 1 serveringsskål eller lav tallerken


  • Ingredienser


    Ris


  • 180 g kogte hvide ris


  • Kylling og svampe


  • 120 g tilberedt kyllingebryst, skåret i pæne stykker

  • 50 g svampe, rensede og skivede

  • 20 g løg, fint skåret

  • 8 g madolie


  • Sauce og afslutning


  • 12 g let flødesauce

  • 5 g forårsløg, tyndt skåret


  • Fremgangsmåde


  • 1. Kom de kogte hvide ris i den lille kasserolle med 10 g vand, hvis det er nødvendigt for at løsne dem let. Varm ved lav varme i 3 til 4 minutter, og rør en eller to gange, indtil riskornene er varme, adskilte og smidige. Hold dem tildækket væk fra varmen.


  • 2. Sæt sauterpanden over middel varme og tilsæt madolien. Tilsæt løget, og steg i 2 minutter under jævnlig omrøring, indtil det er gennemsigtigt og let sødmet, men uden farve.


  • 3. Tilsæt svampene, og steg i 4 til 5 minutter, så de først afgiver væde og derefter får en let gylden kant. Panden skal dufte rent og jordagtigt, og svampene skal være møre uden rå fasthed.


  • 4. Tilsæt det tilberedte kyllingebryst, og vend det i 1 minut, kun længe nok til at varme det igennem uden at stramme kødet op. Kyllingen skal forblive saftig og lys uden tør overflade.


  • 5. Tilsæt den lette flødesauce, og skru ned til lav varme. Rør i 1 til 2 minutter, indtil saucen lægger sig let omkring kylling og svampe i et tyndt, blankt lag. Den skal forblive flydende, ikke tung, og må ikke skille.


  • 6. Vend forårsløget i, og tag straks panden af varmen. Smag på balancen i saucen, og sørg for, at den endelige tekstur er silkeblød og let vedhængende.


  • Anretning og servering


    Anret de varme ris som en lille høj i midten af tallerkenen eller skålen. Læg kylling og svampe med deres sauce pænt over og omkring risene, så nogle riskorn stadig er synlige. Afslut med jævnt fordelt forårsløg, så anretningen fremstår ren, og saucen ligger i en afdæmpet, elegant sø.

    Faglige noter


    Hold svampene i ét lag i starten, så de bruner i stedet for at dampe. Saucen skal forblive let; hvis den tykner for meget, mister retten sin klarhed. Server straks, mens risene er varme, og saucen stadig er blank.
    Balanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.