Startseite / world / Europa / Estland / Lachs mit Tomatenkruste und geschmolzenem Käse

Lachs mit Tomatenkruste und geschmolzenem Käse

Lachs mit Tomatenkruste und geschmolzenem Käse
Erfasst von @test3 | 0 Nutzer mochten dieses Lebensmittel | 0 Nutzer haben dieses Lebensmittel gespeichert

Nährwertangaben

Pro Portion à 320 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 520 kcal
26% DV
Fett gesamt 34.0g
52% DV
Kohlenhydrate gesamt 8.0g
3% DV
Protein 45.0g
90% DV

Über

Ein einfaches Ofengericht mit zartem Lachs, saftigen Tomaten und geschmolzenem Käse. Die Tomaten bringen Frische und eine leichte Säure, während der Käse den Fisch mit einer cremig-würzigen Schicht überzieht.

Zutaten

Lachs mit Tomatenkruste und geschmolzenem Käse

Vorbemerkung


Dies ist eine Studie in Zurückhaltung: purer Lachs, reife Tomate und ein Finish aus geschmolzenem Käse, zusammengeführt mit präzisem Timing. Die Tomate bringt Frische und Säure, der Käse verleiht Tiefe und eine geschmeidige Kruste, und der Fisch bleibt das Zentrum des Tellers. Richtig zubereitet ist das Gericht lebendig, ausgewogen und ohne Übermaß vollständig.

Rezeptübersicht


  • Gerichtkategorie: Hauptgericht

  • Küche oder Herkunft: Moderne europäische Küche

  • Mahlzeit: Abendessen

  • Ergibt: 1 Portion

  • Portionsgröße: 320 g

  • Vorbereitungszeit: 10 Minuten

  • Garzeit: 15 Minuten

  • Gesamtzeit: 25 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Mittel


  • Küchengeräte


  • Ofenfeste Pfanne oder kleine Sauteuse

  • Backblech

  • Backpapier

  • Feine Reibe oder Kastenreibe

  • Scharfes Messer

  • Pfannenwender


  • Zutaten


    Hauptbestandteil


  • Lachsfilet, ohne Haut: 220 g

  • Tomaten, sehr reif und fest, fein gewürfelt: 70 g

  • Käse, fein gerieben: 30 g


  • Zubereitung


  • 1. Den Ofen auf 220 °C vorheizen. Ein kleines Backblech mit Backpapier auslegen und eine ofenfeste Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze 2 Minuten erhitzen.


  • 2. Den Lachs trocken tupfen. Hier wird keine Würzung hinzugefügt; das Gericht lebt von der natürlichen Konzentration der Zutaten. Den Lachs in die heiße Pfanne legen und auf der ersten Seite 2 Minuten anbraten, bis sich eine leichte goldene Kruste bildet.


  • 3. Den Lachs wenden und auf der zweiten Seite 1 Minute garen. Die Oberfläche sollte dabei größtenteils noch roh bleiben; das Ziel ist Struktur, nicht vollständiges Garen in diesem Stadium.


  • 4. Den Lachs auf das vorbereitete Blech setzen. Die gewürfelten Tomaten gleichmäßig darauf verteilen, dabei die Schicht sauber und kompakt halten. Die Tomaten mit dem geriebenen Käse in einer gleichmäßigen, dünnen Schicht bedecken.


  • 5. 6 bis 8 Minuten backen, bis der Käse vollständig geschmolzen ist und an den Rändern eine blass goldene Farbe angenommen hat und der Lachs bis zur Mitte gerade eben opak ist. Das Fleisch sollte sich bei leichtem Druck in saubere Flocken teilen und saftig bleiben.


  • 6. Den Lachs vor dem Anrichten 2 Minuten ruhen lassen. So können sich die Fleischsäfte setzen und der Käse zu einer geschlossenen Kruste fest werden.


  • Anrichten und Servieren


    Den Lachs leicht außermittig auf einen warmen Teller setzen und dabei die Tomaten-Käse-Kruste intakt halten. Sofort servieren, solange die Oberfläche noch geschmolzen ist und der Fisch zart bleibt, wobei die Kruste einen präzisen Kontrast zum weichen Fleisch darunter bietet.

    Hinweise für Profis


  • Tomaten verwenden, die reif, aber nicht wässrig sind; überschüssige Feuchtigkeit schwächt die Kruste.

  • Den Käse fein reiben, damit er schmilzt, bevor der Lachs zu stark gart.

  • Die endgültige Textur sollte an den Rändern knusprig, in der Mitte geschmeidig und unter dem Belag sauber blättrig sein.
  • KetoKohlenhydratarmGlutenfreiAusgewogen
    Im App Store laden

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.