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Bayou Jambalaya mit Hähnchen, Wurst und Tomatenbrühe

Bayou Jambalaya mit Hähnchen, Wurst und Tomatenbrühe
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Nährwertangaben

Pro Portion à 350 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 520 kcal
26% DV
Fett gesamt 18.0g
28% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren7.0g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren3.0g
gesättigte Fettsäuren5.0g
Kohlenhydrate gesamt 62.0g
21% DV
Ballaststoffe4.0g
Stärke52.0g
Zucker4.0g
Protein 24.0g
48% DV
tierisches Eiweiß20.0g
pflanzliches Eiweiß4.0g

Über

Ein Cajun-/Creole-Reisgericht, das typischerweise aus Reis, Fleisch oder Meeresfrüchten, Gemüse und würziger Brühe besteht.

Zutaten

  • gekochter Reis
  • chicken and/or sausage 90g
  • bell pepper/onion/celery mix 30g
  • tomato-based seasoning broth 10g

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin55.0mg10%
Vitamin A180.0mcg20%
Thiamin0.3mg21%
Vitamin B121.1mcg46%
Riboflavin0.2mg14%
Niacin7.5mg47%
Pantothensäure1.2mg24%
Vitamin B60.3mg21%
Biotin4.0mcg13%
Folat45.0mcg11%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K12.0mcg10%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium45.0mg5%
Chrom4.0mcg11%
Kupfer0.2mcg0%
Jod18.0mcg12%
Eisen2.8mg16%
Magnesium48.0mg11%
Mangan0.7mg30%
Molybdän8.0mcg18%
Phosphor210.0mg30%
Kalium360.0mg8%
Selen18.0mcg33%
Natrium780.0mg34%
Zink2.4mg22%

Bayou-Jambalaya mit Hähnchen, Wurst und Tomatenbrühe

Vorbemerkung


Jambalaya ist ein Gericht von Schärfe, Struktur und Zurückhaltung, bei dem der Reis die Würzung trägt und jede Komponente klar erkennbar bleiben muss. In dieser Version bleibt das Korn geschmeidig, das Fleisch ist herzhaft und präsent, und das aromatische Gemüse liefert die notwendige Grundnote. Die Tomatenbrühe verbindet das Gericht, ohne seine Disziplin aufzuweichen.

Grundlegendes zum Rezept


  • Gerichtskategorie: Reisgericht

  • Küche oder Herkunft: Kreolisch aus Louisiana

  • Gang: Hauptgericht

  • Ergibt: 1 Portion

  • Portionsgröße: 350 g

  • Vorbereitungszeit: 5 Minuten

  • Kochzeit: 8 Minuten

  • Gesamtzeit: 13 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Einfach


  • Küchengeräte


  • 1 mittelgroße Sauteuse, 24 cm

  • 1 hitzebeständiger Löffel oder Pfannenwender

  • 1 kleine Schüssel

  • 1 Servierteller oder flache Schale


  • Zutaten


  • 220 g gekochter Reis, vorzugsweise vom Vortag und locker

  • 90 g Hähnchen und/oder Wurst, gegart und in mundgerechte Stücke geschnitten

  • 30 g Mischung aus Paprika, Zwiebel und Staudensellerie, fein gewürfelt

  • 10 g würzende Brühe auf Tomatenbasis


  • Zubereitung


  • 1. Die Sauteuse bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Mischung aus Paprika, Zwiebel und Staudensellerie hineingeben und 2 Minuten erwärmen, dabei gleichmäßig rühren, bis sie duftet und leicht weich geworden ist, aber nicht gebräunt.

  • 2. Das Hähnchen und/oder die Wurst hinzufügen und 2 Minuten garen, dabei die Stücke mit dem Gemüse vermengen, bis die Oberfläche heiß ist und die Mischung herzhaft und rund duftet.

  • 3. Den gekochten Reis hinzufügen und 2 Minuten unterheben, dabei eventuelle Klumpen mit dem Löffel auflösen. Die Körner sollten sich sauber voneinander trennen und das Aroma von Gemüse und Fleisch annehmen.

  • 4. Die würzende Brühe auf Tomatenbasis angießen und weitere 1 bis 2 Minuten unterheben, gerade so lange, bis der Reis gleichmäßig überzogen und vollständig erhitzt ist. Die fertige Jambalaya sollte saftig, aber nicht nass sein, mit klar getrennten, leicht glasierten Reiskörnern.

  • 5. Sofort vom Herd nehmen und vor dem Anrichten 1 Minute ruhen lassen. Diese kurze Pause lässt die Textur zur Ruhe kommen und die Würzung sich verbinden.


  • Anrichten und Servieren


    Die Jambalaya mittig in einer warmen flachen Schale oder auf einem Teller anrichten und die Ränder sauber halten. Leicht in Form bringen, statt sie zusammenzudrücken, damit der Reis luftig bleibt und das Fleisch überall sichtbar ist. Sofort servieren, solange die Körner heiß und getrennt sind.

    Hinweise für Profis


  • Richtig abgekühlten gekochten Reis verwenden; frisch gekochter Reis fällt beim letzten Unterheben zusammen.

  • Die Hitze moderat halten. Zu starke Hitze macht den Reis fest und dämpft die Tomatenwürze.

  • Das Gericht sollte am Ende gebunden, nicht saucig sein: Die Brühe muss überziehen, nicht sich sammeln.
  • Ausgewogen
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