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Gedämpfter weißer Basmatireis

Gedämpfter weißer Basmatireis
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Nährwertangaben

Pro Portion à 260 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 338 kcal
17% DV
Fett gesamt 0.8g
1% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren0.2g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren0.2g
gesättigte Fettsäuren0.2g
Kohlenhydrate gesamt 73.3g
24% DV
Ballaststoffe1.0g
Stärke72.2g
Zucker0.1g
Protein 6.9g
14% DV
pflanzliches Eiweiß6.9g

Über

Eine Schüssel gekochter weißer Basmatireis. Er ist vor allem kohlenhydratreich, enthält wenig Fett, mäßig Protein und nur sehr wenig Ballaststoffe.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Biotin1.6mcg5%
Cholin7.0mg1%
Folat4.0mcg1%
Niacin1.0mg6%
Pantothensäure0.4mg8%
Riboflavin0.0mg2%
Thiamin0.1mg4%
Vitamin B60.1mg6%
Vitamin E0.1mg1%
Vitamin K0.2mcg0%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium26.0mg3%
Kupfer90.0mcg10%
Eisen0.5mg3%
Magnesium31.0mg7%
Phosphor94.0mg13%
Kalium91.0mg2%
Selen9.0mcg16%
Natrium120.0mg5%
Zink1.0mg9%

Gedämpfter weißer Basmati-Reis

Vorbemerkung


Dies ist das schlichteste Gericht und daher eines der anspruchsvollsten. Richtig gegarter Basmati sollte locker, duftend und zart sein, ohne zu zerfallen; jedes Korn klar getrennt und doch vollständig durchfeuchtet. Die Disziplin liegt in der Zurückhaltung: Salz, Wasser und Reis werden mit Präzision behandelt.

Grundlegendes zum Rezept


  • Gerichtskategorie: Getreidezubereitung

  • Küche oder Herkunft: Südasiatisch

  • Gang: Beilage

  • Ergibt: 1 Portion

  • Portionsgröße: 260 g

  • Vorbereitungszeit: 5 Minuten

  • Kochzeit: 18 Minuten

  • Gesamtzeit: 23 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Einfach


  • Küchengeräte


  • Feines Sieb

  • Mittelgroßer Topf mit gut schließendem Deckel

  • Gabel

  • Waage


  • Zutaten


  • Weißer Basmati-Reis, 100 g

  • Wasser, 180 g

  • Salz, 2 g


  • Zubereitung


  • 1. Den Reis in ein feines Sieb geben und 30 bis 45 Sekunden unter kaltem fließendem Wasser abspülen, dabei die Körner mit der Hand vorsichtig bewegen, bis das Wasser etwas weniger trüb abläuft. 1 Minute gut abtropfen lassen.


  • 2. Den Reis in einen mittelgroßen Topf geben. Wasser und Salz hinzufügen. Einmal umrühren, damit sich das Salz gleichmäßig verteilt, dann bei hoher Hitze aufsetzen.


  • 3. In 4 bis 5 Minuten kräftig aufkochen. Sobald die Oberfläche lebhaft sprudelt, fest zudecken, die Hitze auf die niedrigstmögliche Stufe reduzieren und 12 Minuten garen, ohne den Deckel anzuheben.


  • 4. Den Topf vom Herd nehmen und 5 Minuten zugedeckt ruhen lassen. Die Körner sollten die restliche Feuchtigkeit aufnehmen und zart, locker und vollständig gegart werden.


  • 5. Den Deckel abnehmen und den Reis mit einer Gabel vorsichtig auflockern, dabei von den Rändern zur Mitte hin arbeiten. Der fertige Reis sollte leicht, locker und an der Oberfläche trocken sein, ohne sichtbares freies Wasser.


  • Anrichten und servieren


    Den Reis locker in eine vorgewärmte Schüssel oder auf einen Teller häufen, sodass die Körner lose bleiben und nicht zusammengedrückt werden. Sofort servieren, solange die Textur weich, locker und klar ist.

    Hinweise für Profis


  • Das Spülen kontrolliert die Oberflächenstärke und erhält die Lockerheit; vor dem Garen gründlich abtropfen lassen.

  • Den Deckel während des Garens und Ruhens geschlossen halten. Dampf ist Teil der Methode, kein Beiwerk.

  • Wenn der Reis nach dem Ruhen noch leicht fest ist, vor dem Auflockern weitere 2 Minuten zugedeckt stehen lassen.
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