Tuore hedelmäsalaatti
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan
Ravintosisältö
Per 760 g annos
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
Kalorit
382 kcal
19% DV
Rasva yhteensä
2.3g
4% DV
kertatyydyttymättömät rasvat0.4g
monityydyttymättömät rasvat0.4g
tyydyttyneet rasvat0.3g
Hiilihydraatit yhteensä
92.1g
31% DV
ravintokuitu18.7g
tärkkelys5.9g
sokerit67.5g
Proteiini
6.8g
14% DV
kasviproteiini6.8g
Tietoa
Tuore hedelmäsalaatti koostuu kokonaisista tuoreista hedelmistä, pääosin appelsiinista ja kiivistä. Se on runsashiilihydraattinen, kuitupitoinen ja vähärasvainen vaihtoehto, jossa on paljon C-vitamiinia ja kaliumia.
Ainesosat
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vitamiinit
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| koliini | 49.4mg | 9% | |
| A-vitamiini | 69.0mcg | 8% | |
| tiamiini | 0.4mg | 33% | |
| riboflaviini | 0.3mg | 23% | |
| niasiini | 2.7mg | 17% | |
| pantoteenihappo | 2.3mg | 46% | |
| B6-vitamiini | 0.8mg | 47% | |
| folaatti | 113.8mcg | 28% | |
| C-vitamiini | 322.4mg | 358% | |
| E-vitamiini | 3.2mg | 21% | |
| K-vitamiini | 98.6mcg | 82% |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| kalsium | 220.4mg | 22% | |
| kupari | 336.0mcg | 37% | |
| rauta | 1.9mg | 11% | |
| magnesium | 74.1mg | 18% | |
| fosfori | 136.8mg | 20% | |
| kalium | 1130.2mg | 24% | |
| seleeni | 2.3mcg | 4% | |
| suola | 11.4mg | 0% | |
| sinkki | 0.8mg | 7% |
Tuore hedelmäsalaatti
Yksinkertainen tuore hedelmäsalaatti, joka valmistetaan appelsiinista ja kiivistä. Se on parhaimmillaan kylmänä tarjoiltuna kevyenä välipalana tai jälkiruokana.
Appelsiini, kuorittu ja lohkottu: 380 g
Kiivi, kuorittu ja viipaloitu: 380 g
Kokonaispaino: 760 g
1. Kuori appelsiini ja irrota lohkot toisistaan.
2. Kuori kiivi ja viipaloi tai kuutioi se.
3. Yhdistä molemmat hedelmät kulhossa.
4. Jäähdytä 10–15 minuuttia ennen tarjoilua halutessasi.
10 minuuttia
0 minuuttia
Käytä kypsiä hedelmiä parhaan makeuden ja rakenteen saavuttamiseksi.
Tarjoile kylmänä raikkaamman maun saamiseksi.
Lisää hedelmät juuri ennen tarjoilua, jotta ne säilyttävät kirkkaan ulkonäkönsä.
Ainekset
Kokonaispaino: 760 g
Ohjeet
Valmisteluaika
10 minuuttia
Kypsennysaika
0 minuuttia
Hyödyllisiä vinkkejä
VegaaninenVegetaarinenPaleoGluteenitonMaidotonWhole30