Avokado

Kirjannut
@test | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan
Ravintosisältö
Per 150 g annos
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
kertatyydyttymättömät rasvat14.7g
monityydyttymättömät rasvat2.7g
tyydyttyneet rasvat3.2g
Hiilihydraatit yhteensä
13.0g
ravintokuitu10.0g
tärkkelys2.0g
sokerit1.0g
kasviproteiini3.0g
Tietoa
Tuore avokado tarjoiltuna puolikkaana ja viipaloituna. Se on energiapitoinen hedelmä, jossa on paljon kertatyydyttymätöntä rasvaa ja hyvin kuitua, mutta vain vähän sokeria.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vitamiinit
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|
| koliini | 21.0mg | 4% | |
| A-vitamiini | 11.0mcg | 1% | |
| tiamiini | 0.1mg | 8% | |
| riboflaviini | 0.2mg | 15% | |
| niasiini | 2.6mg | 16% | |
| pantoteenihappo | 2.1mg | 42% | |
| B6-vitamiini | 0.4mg | 24% | |
| biotiini | 5.3mcg | 18% | |
| folaatti | 122.0mcg | 31% | |
| C-vitamiini | 15.0mg | 17% | |
| E-vitamiini | 3.1mg | 21% | |
| K-vitamiini | 31.0mcg | 26% | |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|
| kalsium | 18.0mg | 2% | |
| kupari | 285.0mcg | 32% | |
| rauta | 0.8mg | 4% | |
| magnesium | 44.0mg | 10% | |
| fosfori | 78.0mg | 11% | |
| kalium | 728.0mg | 15% | |
| seleeni | 0.6mcg | 1% | |
| suola | 11.0mg | 0% | |
| sinkki | 1.0mg | 9% | |
Avokado, paljaana ja täydellisenä
Johdanto
Tämä ei ole koriste vaan tutkielma puhtaudesta: kypsä avokado käsitellään täsmällisesti ja maustuu vain omalla luonteellaan. Annos perustuu moitteettomaan hedelmään, siistiin leikkaamiseen ja kurinalaisuuteen jättää hedelmäliha ehjäksi ja kuulaaksi. Huippuhetkellään tarjoiltuna se on kermainen, viileä ja hiljaisen täydellinen.
Reseptin perustiedot
Ruokalaji: Tuoreen hedelmän valmistus
Keittiö tai alkuperä: Contemporary
Ateriatyyppi: Alkuruoka tai kevyt lisuke
Annosmäärä: 1 annos
Annoskoko: 150 g
Valmisteluaika: 5 minuuttia
Kypsennysaika: 0 minuuttia
Kokonaisaika: 5 minuuttia
Vaikeustaso: Helppo
Välineet
Kokkiveitsi
Pieni leikkuulauta
Lusikka
Tarjoilulautanen
Ainekset
Pääraaka-aine
Avokado, kypsä mutta yhä riittävän napakka pitämään muotonsa: 150 g
Valmistus
1. Aseta avokado leikkuulaudalle ja tarkista, että se on tasaisesti kypsä. Sen tulisi antaa kevyesti periksi painettaessa ilman että se lysähtää.
2. Halkaise avokado pituussuunnassa kiven ympäri yhdellä siistillä leikkauksella. Kierrä puolikkaat irti toisistaan.
3. Poista kivi varovasti. Nosta hedelmäliha lusikalla kuoresta yhtenä kappaleena, jos mahdollista.
4. Siisti ja muotoile avokado tarjoilua varten haluamallasi tavalla pitäen leikkauspinnat puhtaina ja hedelmälihan ehjänä. Rakenteen tulisi pysyä notkeana, kiiltävänä ja kolhiintumattomana.
Annostelu ja tarjoilu
Asettele avokado siististi jäähdytetylle lautaselle niin, että leikkauspinnat ovat ylöspäin ja hedelmälihan luonnollinen kiilto näkyy. Tarjoile heti, kun rakenne on kiinteän kermainen ja maku puhdas ja raikas.
Ammattilaisvinkit
Kypsyys on koko annoksen ydin; alikypsä avokado vaikuttaa lattealta, kun taas ylikypsä hedelmä menettää rakenteensa. Käsittele hedelmälihaa mahdollisimman vähän, jotta sen luonnollinen kiilto ja tarkka rakenne säilyvät.KetoVähähiilihydraattinenVegaaninenVegetaarinenPaleoVälimerellinenGluteenitonMaidotonWhole30Tasapainoinen