Quartiers de mandarine au yaourt nature

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Informations nutritionnelles
Par portion de 140 g
% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal
Acides gras mono-insaturés0.5g
Acides gras polyinsaturés0.1g
Acides gras saturés1.3g
Fibres1.3g
Amidon0.9g
Sucres16.2g
Protéines animales5.2g
Protéines végétales0.6g
À propos
Une petite portion de yaourt nature garnie de quelques quartiers de mandarine. Cette collation apporte des protéines en quantité modérée, peu de matières grasses, ainsi que du calcium, des sucres naturellement présents dans le fruit et de la vitamine C.
Vitamines & minéraux
Vitamines
| Nutriment | Quantité | VQ% | Demi-vie |
|---|
| Choline | 18.0mg | 3% | |
| Vitamine A | 34.0mcg | 4% | |
| Thiamine (B1) | 0.1mg | 5% | |
| Vitamine B12 | 0.5mcg | 21% | |
| Riboflavine (B2) | 0.3mg | 19% | |
| Niacine (B3) | 0.2mg | 1% | |
| Acide pantothénique (B5) | 0.6mg | 11% | |
| Vitamine B6 | 0.1mg | 3% | |
| Biotine (B7) | 4.4mcg | 15% | |
| Folates (B9) | 10.0mcg | 3% | |
| Vitamine C | 8.0mg | 9% | |
| Vitamine D | 0.1mcg | 1% | |
| Vitamine E | 0.2mg | 1% | |
| Vitamine K | 0.3mcg | 0% | |
Minéraux
| Nutriment | Quantité | VQ% | Demi-vie |
|---|
| Calcium | 199.0mg | 20% | |
| Cuivre | 24.0mcg | 3% | |
| Fer | 0.2mg | 1% | |
| Magnésium | 18.0mg | 4% | |
| Phosphore | 157.0mg | 22% | |
| Potassium | 287.0mg | 6% | |
| Sélénium | 6.6mcg | 12% | |
| Sodium | 72.0mg | 3% | |
| Zinc | 0.7mg | 6% | |
Quartiers de mandarine au yaourt nature
Note introductive
C'est un exercice de retenue : du yaourt frais, un agrume éclatant, et rien de plus. La réussite du plat dépend de la pureté du yaourt et de la fraîcheur de la mandarine, chaque élément restant distinct tout en étant équilibré. Bien servi, il est net, léger et précis.
Éléments essentiels de la recette
Catégorie de plat : Plat froid aux fruits et produit laitier
Cuisine ou origine : Contemporaine
Type de service : Petit-déjeuner ou dessert léger
Rendement : 1 portion
Taille de portion : 140 g
Temps de préparation : 10 minutes
Temps de cuisson : 0 minute
Temps total : 10 minutes
Difficulté : Facile
Équipement
Petit bol de mélange
Cuillère fine
Bol de service réfrigéré
Ingrédients
Yaourt nature : 100 g
Quartiers de mandarine : 40 g
Méthode
1. Déposez le yaourt nature dans un petit bol et remuez doucement pendant 10 à 15 secondes, juste jusqu'à obtenir une texture lisse et souple. La texture doit rester épaisse et pouvoir se prendre à la cuillère, sans séparation visible.
2. Disposez les quartiers de mandarine sur le yaourt en une seule couche ou en petit groupe discret, en gardant les fruits intacts. Le plat doit rester net sur les bords, avec l'agrume clairement posé à la surface.
3. Servez immédiatement, pendant que le yaourt est froid et que les quartiers de mandarine sont fermes et éclatants.
Dressage et service
Déposez le yaourt à la cuillère dans un bol réfrigéré, puis terminez avec les quartiers de mandarine centrés ou légèrement décalés. La présentation finale doit être minimale, avec un contraste net entre la base blanche et le fruit orange. Servez froid.
Notes professionnelles
Utilisez un yaourt à la texture naturellement dense ; s'il est trop fluide, le plat perd en précision. Manipulez les quartiers de mandarine délicatement afin qu'ils gardent leur forme et ne libèrent pas d'excès de jus dans le yaourt.VégétarienSans glutenÉquilibré