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Quartiers de mandarine au yaourt nature

Quartiers de mandarine au yaourt nature
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Informations nutritionnelles

Par portion de 140 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 112 kcal
6% DV
Lipides totaux 2.1g
3% DV
Acides gras mono-insaturés0.5g
Acides gras polyinsaturés0.1g
Acides gras saturés1.3g
Glucides totaux 18.4g
6% DV
Fibres1.3g
Amidon0.9g
Sucres16.2g
Protéines 5.8g
12% DV
Protéines animales5.2g
Protéines végétales0.6g

À propos

Une petite portion de yaourt nature garnie de quelques quartiers de mandarine. Cette collation apporte des protéines en quantité modérée, peu de matières grasses, ainsi que du calcium, des sucres naturellement présents dans le fruit et de la vitamine C.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline18.0mg3%
Vitamine A34.0mcg4%
Thiamine (B1)0.1mg5%
Vitamine B120.5mcg21%
Riboflavine (B2)0.3mg19%
Niacine (B3)0.2mg1%
Acide pantothénique (B5)0.6mg11%
Vitamine B60.1mg3%
Biotine (B7)4.4mcg15%
Folates (B9)10.0mcg3%
Vitamine C8.0mg9%
Vitamine D0.1mcg1%
Vitamine E0.2mg1%
Vitamine K0.3mcg0%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium199.0mg20%
Cuivre24.0mcg3%
Fer0.2mg1%
Magnésium18.0mg4%
Phosphore157.0mg22%
Potassium287.0mg6%
Sélénium6.6mcg12%
Sodium72.0mg3%
Zinc0.7mg6%

Quartiers de mandarine au yaourt nature

Note introductive


C'est un exercice de retenue : du yaourt frais, un agrume éclatant, et rien de plus. La réussite du plat dépend de la pureté du yaourt et de la fraîcheur de la mandarine, chaque élément restant distinct tout en étant équilibré. Bien servi, il est net, léger et précis.

Éléments essentiels de la recette


  • Catégorie de plat : Plat froid aux fruits et produit laitier

  • Cuisine ou origine : Contemporaine

  • Type de service : Petit-déjeuner ou dessert léger

  • Rendement : 1 portion

  • Taille de portion : 140 g

  • Temps de préparation : 10 minutes

  • Temps de cuisson : 0 minute

  • Temps total : 10 minutes

  • Difficulté : Facile


  • Équipement


  • Petit bol de mélange

  • Cuillère fine

  • Bol de service réfrigéré


  • Ingrédients


  • Yaourt nature : 100 g

  • Quartiers de mandarine : 40 g


  • Méthode


  • 1. Déposez le yaourt nature dans un petit bol et remuez doucement pendant 10 à 15 secondes, juste jusqu'à obtenir une texture lisse et souple. La texture doit rester épaisse et pouvoir se prendre à la cuillère, sans séparation visible.

  • 2. Disposez les quartiers de mandarine sur le yaourt en une seule couche ou en petit groupe discret, en gardant les fruits intacts. Le plat doit rester net sur les bords, avec l'agrume clairement posé à la surface.

  • 3. Servez immédiatement, pendant que le yaourt est froid et que les quartiers de mandarine sont fermes et éclatants.


  • Dressage et service


    Déposez le yaourt à la cuillère dans un bol réfrigéré, puis terminez avec les quartiers de mandarine centrés ou légèrement décalés. La présentation finale doit être minimale, avec un contraste net entre la base blanche et le fruit orange. Servez froid.

    Notes professionnelles


    Utilisez un yaourt à la texture naturellement dense ; s'il est trop fluide, le plat perd en précision. Manipulez les quartiers de mandarine délicatement afin qu'ils gardent leur forme et ne libèrent pas d'excès de jus dans le yaourt.
    VégétarienSans glutenÉquilibré
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