בית / world / אירופה / שוודיה / הקפצת פטריות שמפיניון ופלפל צ'ילי ירוק

הקפצת פטריות שמפיניון ופלפל צ'ילי ירוק

הקפצת פטריות שמפיניון ופלפל צ'ילי ירוק
2 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 280 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 68 kcal
3% DV
סך השומן 1.3g
2% DV
שומן חד בלתי רווי0.3g
שומן רב בלתי רווי0.5g
שומן רווי0.2g
סך הפחמימות 11.8g
4% DV
סיבים תזונתיים3.9g
עמילן3.3g
סוכרים4.6g
חלבון 7.1g
14% DV
חלבון מן הצומח7.1g

אודות

תערובת דלת קלוריות של בעיקר פטריות שמפיניון פרוסות עם כמות קטנה של פלפל צ'ילי ירוק. עשירה במים, עם כמות מתונה של חלבון וסיבים ומעט מאוד שומן.

רכיבים

  • white mushrooms
  • green chili peppers

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין48.5mg9%
ויטמין A22.0mcg2%
תיאמין (ויטמין B1)0.3mg23%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.9mg73%
ניאצין (ויטמין B3)10.1mg63%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)3.9mg78%
ויטמין B60.3mg20%
ביוטין (ויטמין B7)10.2mcg34%
פולאט (ויטמין B9)54.0mcg14%
ויטמין C18.4mg20%
ויטמין D0.4mcg2%
ויטמין E0.2mg1%
ויטמין K10.5mcg9%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן20.0mg2%
נחושת420.0mcg47%
ברזל1.6mg9%
מגנזיום28.0mg7%
זרחן250.0mg36%
אשלגן930.0mg20%
סלניום24.0mcg44%
נתרן18.0mg1%
אבץ1.4mg13%

הקפצה של פטריות לבנות ופלפל ירוק חריף

הערת פתיחה


זו מנה מינימליסטית, הבנויה על ניגוד ולא על קישוט: העומק השקט של פטריות לבנות מול החריפות הבהירה של פלפלי צ'ילי ירוקים. כשהיא מבושלת במשמעת, היא הופכת ליותר מהקפצה פשוטה; זהו עיון בשליטה בלחות, ברכות ובטעם נקי. המנה הסופית צריכה להיות מבריקה, מעט מרוכזת ובעלת ארומה חדה.

עיקרי המתכון


  • קטגוריית המנה: הקפצת ירקות

  • מטבח או מקור: עכשווי

  • סוג המנה: תוספת

  • תפוקה: מנה אחת

  • גודל מנה: 280 g

  • זמן הכנה: 10 דקות

  • זמן בישול: 8 דקות

  • זמן כולל: 18 דקות

  • רמת קושי: קל


  • ציוד


  • סכין שף

  • קרש חיתוך

  • מחבת הקפצה גדולה, 28 ס"מ

  • כף עץ או מרית עמידה לחום

  • משקל מטבח


  • מרכיבים


    הרכיב העיקרי


  • פטריות לבנות, פרוסות: 200 g

  • פלפלי צ'ילי ירוקים, פרוסים: 80 g


  • אופן ההכנה


  • 1. הניחו את הפטריות הפרוסות ואת פלפלי הצ'ילי הירוקים הפרוסים בחלקים נפרדים של הקרש. הקפידו על חיתוך נקי ואחיד כדי שהבישול יישאר אחיד.

  • 2. הניחו מחבת הקפצה גדולה על אש בינונית-גבוהה. כשהמחבת חמה, הוסיפו את הפטריות הפרוסות בשכבה אחת. בשלו במשך 4 דקות, תוך ערבוב רק לאחר הדקה הראשונה, עד שהפטריות יגירו את הנוזלים שלהן ויתחילו להתכווץ.

  • 3. המשיכו לבשל עוד 2 עד 3 דקות, תוך ערבוב מדי פעם, עד שהנוזל יתאדה והפטריות יקבלו שוליים זהובים בהירים. הן צריכות להישאר רכות וגמישות, לא יבשות.

  • 4. הוסיפו את פלפלי הצ'ילי הירוקים הפרוסים ובשלו עוד 1 עד 2 דקות, תוך הקפצה רציפה, עד שהצ'ילי יתרכך מעט והארומה שלו תתחדד מבלי לאבד את הרעננות.

  • 5. הסירו את המחבת מהאש ברגע שהירקות מבריקים, רכים ומעט מרוכזים. הפטריות צריכות להיות מבושלות לחלוטין, ללא מרכז נא, והצ'ילי צריך להישאר חיוני בצבעו.


  • הגשה וצלחות


    העבירו את ההקפצה לצלחת חמה בערימה קומפקטית, כך שהפטריות והצ'ילי יישארו מובחנים. הגישו מיד, כשהירקות עדיין מבריקים והצ'ילי עדיין נושא את החריפות הנקייה שלו.

    הערות מקצועיות


  • יש לבשל את הפטריות בעוצמה מספקת כדי לאדות את הלחות; אחרת טעמה של המנה יהיה מדולל.

  • הוסיפו את הצ'ילי בשלב מאוחר כדי שהרעננות שלו תשרוד את חום המחבת.

  • המרקם הסופי צריך להיות רך ומצומצם קלות, לעולם לא רטוב או קורס.
  • טבעוניצמחוניפליאוללא גלוטןללא מוצרי חלבWhole30מאוזן
    להורדה ב-App Store