קשיו
קשיו מכיל 553 קלוריות ל-100 גרם ומספק מגנזיום, לצד חלבון, פחמימות ושומנים, לנשנוש, רטבים ואפייה.
אודות
קשיו הוא אגוז קרמי, מתקתק בעדינות, עם קראנץ' רך וטעם עשיר וחמאתי. נהוג לאכול אותו כנשנוש, לטחון אותו לרטבים או לקרמים ללא חלב, ולהשתמש בו בקארי, במוקפצים ובקינוחים.
ערכים תזונתיים
ל-100 גרם
% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל
קלוריות
553 kcal
28% DV
סך השומן
43.9g
68% DV
ויטמין D7.8g
ויטמין K23.8g
תיאמין (ויטמין B1)7.8g
סך הפחמימות
30.2g
10% DV
פולאט (ויטמין B9)3.3g
ויטמין B125.9g
ביוטין (ויטמין B7)21.0g
חלבון
18.2g
36% DV
חלבון מהצומח18.2g
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| כולין | 61.0mg | 11% | |
| תיאמין (ויטמין B1) | 0.4mg | 35% | |
| ריבופלבין (ויטמין B2) | 0.1mg | 5% | |
| ניאצין (ויטמין B3) | 1.1mg | 7% | |
| חומצה פנטותנית (ויטמין B5) | 0.9mg | 17% | |
| ויטמין B6 | 0.4mg | 25% | |
| פולאט (ויטמין B9) | 25.0mcg | 6% | |
| ויטמין C | 0.5mg | 1% | |
| ויטמין E | 0.9mg | 6% | |
| ויטמין K | 34.1mcg | 28% |
מינרלים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| סידן | 37.0mg | 4% | |
| נחושת | 2.2mcg | 0% | |
| ברזל | 6.7mg | 37% | |
| מגנזיום | 292.0mg | 70% | |
| זרחן | 593.0mg | 85% | |
| אשלגן | 660.0mg | 14% | |
| סלניום | 19.9mcg | 36% | |
| נתרן | 12.0mg | 1% | |
| אבץ | 5.8mg | 53% |
מתכונים עם קשיו (4)
קערת יוגורט עם תפוח, מלון, אגוזים מעורבים וצימוקים
273 kcal
אורז בסמטי עם כבש, קשיו, שקדים, בצל ושמן
510 kcal
Tofu quinoa stir-fry with broccoli, bell pepper, and cashews
590 kcal
חטיף חלבון קרמל וקשיו
200 kcal