Mi az a BMI?

A BMI, vagyis a testtömegindex, egy egyszerű szám, amely a testsúlyát a testmagasságához viszonyítja. Az 1830-as években alkotta meg egy belga matematikus, Adolphe Quetelet, és később a közegészségügyi szervezetek is átvették, mint gyors módszert a népesség testsúlykategóriákba sorolására. Az eredmény egyetlen érték, amely általánosságban megmutatja, hogy a testsúlya az alatt, körül vagy fölött van-e annak a tartománynak, amelyet a legtöbb kutatás a legkevesebb testsúllyal összefüggő egészségügyi kockázattal társít.

A BMI nem mondja meg, mennyi zsírt hordoz, milyen erős, vagy mennyire edzett a szíve. Úgy kezeli minden testet, mintha a testsúly egyetlen forrásból származna, pedig két azonos BMI-jű ember testösszetétele nagyon eltérő lehet. Ezért inkább első ránézésre hasznos, mint végső ítéletként.

Hogyan számolható a BMI

A képlet rövid. Vegye a testsúlyát kilogrammban, és ossza el a testmagassága méterben megadott értékének négyzetével.

BMI = testsúly (kg) / testmagasság (m)²

Ha fontban és hüvelykben számol, van egy változat, amely ugyanazt az eredményt adja. Szorozza meg a testsúlyát fontban 703-mal, majd ossza el a testmagassága hüvelykben megadott értékének négyzetével.

BMI = (testsúly fontban × 703) / testmagasság (hüvelyk)²

Például egy 70 kilogrammos és 1,75 méter magas ember BMI-je 70 osztva 3,0625-tel, ami kerekítve 22,9. Ez az érték a felnőtteknél általában normál testsúlynak jelölt tartományba esik.

A BMI-kategóriák magyarázata

A felnőttek BMI-értékeit általában négy fő kategóriába sorolják. Gyermekeknél és tinédzsereknél más rendszert használnak, amely az életkort és a nemet is figyelembe veszi.

Ezek a tartományok nagy csoportok átlagain alapulnak. Az egyéni körülmények továbbra is számítanak. Egy profi rögbijátékosnak és egy ülőmunkát végző irodai dolgozónak lehet ugyanaz a BMI-je teljesen eltérő okokból.

Pontos a BMI?

A BMI abban pontos, amire eredetileg készült: a testsúly és a testmagasság egyetlen számban való összevetésére. Közvetlen testzsírmérőként már kevésbé pontos, pedig az emberek gyakran valójában erre kíváncsiak. Azok a vizsgálatok, amelyek a BMI-t arany standardnak számító testzsírmérésekkel hasonlítják össze, azt mutatják, hogy átlagosan elég jól követi a testzsírt, de egyéni szinten nagy lehet az eltérés.

Két dolog növeli különösen a hibát. Először is, a BMI nem különíti el az izmot a zsírtól, ezért egy izmos testet a képlet nehezebbnek lát. Másodszor, a BMI semmit nem mond arról, hol raktározódik a testzsír. A derék körüli zsír nagyobb anyagcsere-kockázattal jár, mint ugyanannyi zsír a csípőn és a combokon, de a BMI minden kilogrammot ugyanúgy kezel.

Miért lehet félrevezető a BMI

A legvilágosabb példa a sportolók esete. Egy 180 cm magas és 100 kg-os súlyemelő BMI-je körülbelül 30,9, amit a képlet elhízottnak minősít. A testzsírszázaléka közben lehet egy számjegyű is. Ugyanez a BMI egy ülő életmódot folytató embernél jelentős zsírfelesleget tükrözhet. A képletben semmi nincs, ami meg tudná különböztetni ezt a két testet.

Néhány további csoport, ahol a BMI rendszeresen félrevezető képet ad:

• Az idősebb felnőttek, akik az életkorral izomtömeget veszítenek, megtarthatnak normál BMI-t úgy is, hogy több zsírt hordoznak, mint amit a szám sugall.
• A hosszú végtagú vagy szélesebb csontozatú emberek magasabb BMI-t érhetnek el anélkül, hogy túl sok testzsírjuk lenne.
• Egyes népességcsoportoknál az anyagcsere-kockázat alacsonyabb BMI-értékeknél jelentkezik, mint az alapértelmezett határértékek, míg másoknál magasabb értékeknél kisebb. Egyes egészségügyi szervezetek ezért módosított küszöbértékeket használnak.
• A terhesség, a jelentős vízvisszatartás és az edzés utáni duzzanat rövid távon módosíthatja az értéket.

Érdemes a BMI-re hagyatkozni?

Az őszinte válasz ez: tekintse szűrőszámnak, ne diagnózisnak. Népességi szinten a BMI jól korrelál az egészségügyi kimenetelekkel, ezért használják még mindig az orvosok. Egyéni szinten ez csak egy pont a térképen, amelyhez hozzátartozik a derékmérés, a vérnyomás, a laboreredmények, a nyugalmi pulzus, az energiaszint, az alvás, az erőnlét és az is, hogyan állnak a ruhái.

Ha a BMI-je a normál tartományba esik, és a többi mutatója is rendben van, akkor valószínűleg nincs sok teendő. Ha ezen a tartományon kívül esik, az inkább jelzés arra, hogy nézze a teljes képet, nem pedig ok a pánikra. A szám sokkal hasznosabbá válik, ha például a derékkörfogattal együtt követi, amely megragadja azt a hasi zsírt, amit a BMI nem.

Mi számít egészséges BMI-nek?

A legtöbb 20 és 65 év közötti felnőttnél a 18,5 és 24,9 közötti BMI számít annak a referencia-tartománynak, amely a testsúllyal összefüggő legalacsonyabb átlagos kockázattal jár. Egyes kutatások szerint a legalacsonyabb halálozási pont valójában az alacsony húszas és a középső húszas értékek körül van, és a kockázati görbe nem meredek, hanem fokozatos, amikor átlépi a normál sáv határait.

Az egészséges testsúlyt jobban meghatározza az, hogyan működik a teste, mint egyetlen BMI-érték. A stabil energiaszint, a jó erőnlét, a hónapokon át stabil testsúly, a megfelelő alvás és a normál laboreredmények többet mondanak, mint fél pont a skálán. Használja a BMI-t trendek észlelésére, majd egészítse ki más eszközökkel, hogy megértse, mi áll mögötte.