アボカド

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栄養成分表示
150gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪14.7g
多価不飽和脂肪2.7g
飽和脂肪3.2g
食物繊維10.0g
でん粉2.0g
糖類1.0g
植物性たんぱく質3.0g
概要
新鮮なアボカド1個分を半分に切ってスライスしたシンプルな一皿です。エネルギー密度が高く、一価不飽和脂肪を多く含み、糖質は比較的低め。食物繊維もしっかり摂れます。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 21.0mg | 4% | |
| ビタミンA | 11.0mcg | 1% | |
| ビタミンB1 | 0.1mg | 8% | |
| ビタミンB2 | 0.2mg | 15% | |
| ナイアシン | 2.6mg | 16% | |
| パントテン酸 | 2.1mg | 42% | |
| ビタミンB6 | 0.4mg | 24% | |
| ビオチン | 5.3mcg | 18% | |
| 葉酸 | 122.0mcg | 31% | |
| ビタミンC | 15.0mg | 17% | |
| ビタミンE | 3.1mg | 21% | |
| ビタミンK | 31.0mcg | 26% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 18.0mg | 2% | |
| 銅 | 285.0mcg | 32% | |
| 鉄 | 0.8mg | 4% | |
| マグネシウム | 44.0mg | 10% | |
| リン | 78.0mg | 11% | |
| カリウム | 728.0mg | 15% | |
| セレン | 0.6mcg | 1% | |
| ナトリウム | 11.0mg | 0% | |
| 亜鉛 | 1.0mg | 9% | |
アボカド、そのままで完璧
前書き
これは付け合わせではなく、純粋さを追求した一皿です。完熟したアボカドを正確に扱い、その持ち味だけで成立させます。この料理は、非の打ちどころのない果実、清潔な切り口、そして果肉を損なわず艶やかに保つ節度にかかっています。最良の状態で供せば、クリーミーで冷たく、静かに完成された味わいになります。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: 生果実の下ごしらえ
料理または由来: コンテンポラリー
コースタイプ: 前菜または軽い付け合わせ
出来上がり量: 1人分
1人分の分量: 150 g
準備時間: 5分
調理時間: 0分
合計時間: 5分
難易度: 簡単
道具
シェフナイフ
小さなまな板
スプーン
盛り付け用の皿
材料
主材料
アボカド(熟しているが、まだ形を保てる固さのもの): 150 g
作り方
1. アボカドをまな板に置き、熟し具合が均一か確認します。押すとやさしくへこむ程度で、崩れるほど柔らかくないのが理想です。
2. 種の周りに沿って縦に一度で切り込みを入れ、アボカドを二つに割ります。ひねって半分に分けます。
3. 種を注意して取り除きます。可能であれば、スプーンを使って果肉を皮から一体のまま外します。
4. 提供しやすいように必要に応じてアボカドの形を整えます。切り口はきれいに保ち、果肉は崩さないようにします。質感はしなやかで、つやがあり、傷んでいない状態を保つべきです。
盛り付けと提供
アボカドを冷やした皿に整えて盛り、果肉の自然な艶が見えるよう切り口を上に向けます。食感がしっかりとしたクリーミーさを保ち、風味が澄んで新鮮なうちに、すぐに提供します。
プロのメモ
熟し具合こそがこの料理のすべてです。未熟なアボカドは味が平板になり、熟しすぎた果実は形を保てません。自然な艶と正確な食感を保つため、果肉には必要最小限しか触れないことが重要です。ケト低炭水化物ビーガンベジタリアンパレオ地中海式グルテンフリー乳製品不使用Whole30バランス