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ハーブローストチキンブレスト

ハーブローストチキンブレスト
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栄養成分表示

170gあたり

% Daily Value based on a 2000 kcal diet

カロリー 280 kcal
14% DV
脂質 6.0g
9% DV
炭水化物 0.0g
0% DV
たんぱく質 52.0g
100% DV

概要

鶏むね肉の自然な旨みを引き立てるよう、シンプルに焼き上げたやわらかな一品です。サラダやグレインボウルのメインたんぱく源として使いやすく、野菜と合わせても満足感のある食事になります。

材料

ハーブローストチキンブレスト

前書き


これは節度の研究です。鶏むね肉を正確に火入れし、身はしなやかで雑味がなく、深いうま味を引き出します。目指すのは濃厚さではなく、風味の明瞭さと正確な食感、こんがりと色づいた表面と、しっとり均一な内側です。適切な温度で供せば、満足感がありながらも実に端正な一皿になります。

レシピの基本情報


  • 料理カテゴリー: メインコース

  • 料理または発祥: コンテンポラリー・ヨーロピアン

  • コースタイプ: ランチまたはディナー

  • 分量: 1人分

  • 1人分の量: 170 g

  • 下準備時間: 10分

  • 調理時間: 18分

  • 合計時間: 28分

  • 難易度: 簡単


    • 道具


  • 重いオーブン対応スキレット 1個、20 cm

  • 休ませるための小さなトレーまたは皿 1枚

  • インスタント読み取り温度計


    • 材料


    主材料


  • 鶏むね肉（皮なし・骨なし）：170 g


    • 作り方


  • 1. 鶏むね肉を冷蔵庫から出し、室温で10分置きます。表面の水分を完全に拭き取ります。これは均一な焼き色と、きれいなローストに不可欠です。

  • 2. オーブンを220°Cに予熱します。

  • 3. 冷たいオーブン対応スキレットに鶏むね肉を置きます。スキレットを中強火にかけ、片面を2分焼き、続いてもう片面も2分焼きます。表面が薄くきつね色になり、ローストした香りが立ち始める状態が目安です。

  • 4. スキレットをオーブンに移し、厚みに応じて8〜10分ローストします。中心温度が74°Cに達し、身に触れるとしっかりしていながら、なおわずかに弾力がある状態になれば焼き上がりです。

  • 5. 鶏肉をスキレットから取り出し、トレーまたは皿にのせて5分休ませます。肉汁が落ち着き、内側のしっとり感が保たれます。

  • 6. 繊維を断つように整えて切り分けるか、好みであればそのまま丸ごと供します。


    • 盛り付けと提供


    温めた皿の中心からやや外して鶏肉を置き、切り分けた場合は断面が見えるようにします。仕上がりは簡潔で控えめにし、肉はジューシーで、縁は淡い黄金色、全体に均一に火が入っているのが理想です。

    プロのポイント


    表面を乾かすことは絶対条件であり、ローストの質を左右します。中心温度に達した後にオーブン時間を延ばすと、むね肉のやわらかさが失われます。休ませる工程は調理の一部であり、省略可能な待ち時間ではありません。
    ケト低炭水化物パレオグルテンフリー乳製品不使用Whole30
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