温かい白パン付きメゼ3種盛り

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栄養成分表示
330gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪11.0g
多価不飽和脂肪8.0g
飽和脂肪3.5g
食物繊維10.0g
でん粉40.0g
糖類4.0g
植物性たんぱく質15.0g
概要
フムス、ババガヌーシュ、アジカに、やわらかな白パンを添えたメゼスタイルの3種盛りです。1食で520kcal、たんぱく質15.0g、炭水化物58.0g、脂質26.0gを含み、地中海風の前菜として楽しめます。
材料
- babaganoush 80g
- フムス
- adjica 30g
- white fluffy bread 140g
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 35.0mg | 6% | |
| ビタミンA | 180.0mcg | 20% | |
| ビタミンB1 | 0.3mg | 29% | |
| ビタミンB2 | 0.2mg | 14% | |
| ナイアシン | 3.5mg | 22% | |
| パントテン酸 | 0.9mg | 18% | |
| ビタミンB6 | 0.3mg | 15% | |
| ビオチン | 4.0mcg | 13% | |
| 葉酸 | 90.0mcg | 23% | |
| ビタミンC | 12.0mg | 13% | |
| ビタミンE | 3.0mg | 20% | |
| ビタミンK | 18.0mcg | 15% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 90.0mg | 9% | |
| クロム | 4.0mcg | 11% | |
| 銅 | 0.3mcg | 0% | |
| ヨウ素 | 5.0mcg | 3% | |
| 鉄 | 3.2mg | 18% | |
| マグネシウム | 55.0mg | 13% | |
| マンガン | 0.9mg | 39% | |
| モリブデン | 12.0mcg | 27% | |
| リン | 180.0mg | 26% | |
| カリウム | 420.0mg | 9% | |
| セレン | 18.0mcg | 33% | |
| ナトリウム | 720.0mg | 31% | |
| 亜鉛 | 1.8mg | 16% | |
温かい白パンを添えたメゼ3種
抑制の効いたメゼの一皿は、バランスがすべてです。スモーキーさ、クリーミーさ、辛み、やわらかさが、互いを邪魔せずに出会わなければなりません。ここでは、ババガヌーシュ、フムス、アジカをそれぞれ独立した個性として盛りつけ、白パンが必要なやさしさと受け皿の役割を担います。仕上がりは、たっぷりとしていながらも、すっきりと整った印象であるべきです。
Recipe essentials
Dish category: メゼの盛り合わせ
Cuisine or origin: 東地中海およびコーカサス風
Course type: 前菜またはシェア向けの小皿
Yield: 1 platter
Serving size: 330 g
Prep time: 10分
Cook time: 3分
Total time: 13分
Difficulty: 簡単
Equipment
小さめのサービングプラター
小さなスプーン
パン切りナイフ
トースターまたは乾いたフライパン
あれば、小さな仕切り皿またはラメキン3個
Ingredients
Mezze components
ババガヌーシュ 80 g
フムス 80 g
アジカ 30 g
Bread
白くてやわらかいパン 140 g
Method
1. ババガヌーシュ、フムス、アジカを10分ほど室温に置き、質感をやわらげて風味を開かせます。ディップは冷たく締まった状態ではなく、なめらかでやわらかい状態が理想です。
2. 白くてやわらかいパンを、トースター、または中火の乾いたフライパンで2〜3分温めます。フライパンを使う場合は一度返してください。パンは全体がほんのり温まり、中心はやわらかく、縁だけがごく軽くさっくりする程度にし、濃く焼き色をつけないようにします。
3. ババガヌーシュをサービングプラターの一角にスプーンでのせ、低めの楕円形にならします。隣にフムスを置き、整った2つ目のこんもりした形、または浅く流すような形に整えます。アジカは3つ目の、より小さな溜まりとしてのせ、縁をきれいに保ってはっきり区別します。
4. 必要であれば温かいパンを均等な大きさに切り分け、ディップの横に、整った一直線または扇状に並べます。皿全体は3つの明確な要素として見えるようにし、混ざった印象にしないことが大切です。
Plating and serving
パンが温かく、ディップがやわらかい状態のうちにすぐ提供します。ディップ同士は分けて盛りつけつつ、順に食べ進めやすい程度には近づけて配置します。最終的な構成はバランスよく、パンがやわらかく中立的なフレームとして機能するように仕上げます。
Professional notes
ディップは形と配置を明確に分けてください。視覚的な明瞭さも、この料理の重要な要素です。
温かいパンは不可欠ですが、やわらかさを保つ必要があります。焼きすぎると全体のバランスが崩れます。
アジカの主張が特に強い場合は、量感をコンパクトに保ち、皿全体を支配するのではなく、引き締め役として働かせます。ベジタリアン地中海式バランス