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キウイ（丸ごと・冷やし）

キウイ（丸ごと・冷やし）
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栄養成分表示

225gあたり

% Daily Value based on a 2000 kcal diet

カロリー 137 kcal
7% DV
脂質 1.2g
2% DV
一価不飽和脂肪0.3g
多価不飽和脂肪0.3g
飽和脂肪0.1g
炭水化物 33.1g
11% DV
食物繊維6.8g
でん粉6.3g
糖類20.0g
たんぱく質 2.5g
5% DV
植物性たんぱく質2.5g

概要

キウイ3個を丸ごと冷やして食べるシンプルな一品です。脂質は低め、炭水化物は適度で、食物繊維とビタミンCをしっかり摂れます。

材料

ビタミン＆ミネラル

ビタミン

栄養素量DV%半減期
コリン17.4mg3%
葉酸56.3mcg14%
ナイアシン0.8mg5%
パントテン酸0.4mg8%
ビタミンB20.1mg8%
ビタミンB10.1mg8%
ビタミンA9.0mcg1%
ビタミンB60.1mg6%
ビタミンC209.3mg233%
ビタミンE3.4mg23%
ビタミンK90.9mcg76%

ミネラル

栄養素量DV%半減期
カルシウム76.5mg8%
銅292.5mcg33%
鉄0.7mg4%
マグネシウム38.3mg9%
リン76.5mg11%
カリウム702.0mg15%
セレン0.5mcg1%
ナトリウム6.8mg0%
亜鉛0.3mg3%

**キウイ（丸ごと冷やして提供）**

前書き



これはキウイを最も純粋な形で味わう一皿です。明るい酸味、澄んだ甘み、そして温度管理と正確な下ごしらえ以外の装飾はありません。果実が熟し、適切に扱われていれば、その香りとみずみずしい歯ざわりを引き出すのに必要なのは丁寧な準備だけです。仕上がりはシンプルで、端正で、完成されています。

レシピの基本情報



  • 料理カテゴリー: フレッシュフルーツの下ごしらえ

  • 料理または由来: 万国共通

  • コース: 軽い一皿 / デザート

  • 分量: 1人分

  • 1人分の量: 225 g

  • 準備時間: 10分

  • 加熱時間: 0分

  • 合計時間: 10分

  • 難易度: 簡単


    • 道具



  • まな板

  • ペティナイフ

  • 小さめのサービングプレート


    • 材料



    果物



  • キウイ（皮をむいて切り整える）：225 g


    • 作り方



  • 1. キウイがまだ冷えていない場合は、軽く冷やします。果実はしっかりとして香りがあり、やさしく押すとわずかに弾力を感じる状態が理想です。

  • 2. ペティナイフでキウイの皮をきれいにむき、果肉を傷つけないようにしながら、皮をすべて取り除きます。上下のヘタの部分も切り落とします。

  • 3. キウイをきれいにスライスするか、食べやすく切り分けます。果肉はつやがあり、果汁をたたえ、はっきりとした香りを保っているべきです。

  • 4. 冷やした小皿にキウイを一層に整然と並べます。盛りつけは控えめで、正確さを意識します。

  • 5. 果実の明るさ、冷たさ、そして最も澄んだ食感が保たれているうちに、すぐ提供します。


    • 盛りつけと提供



    切り口が見えるようにし、自然な色合いを損なわず、低く均一な配置でキウイを盛りつけます。皿全体から、フレッシュさ、明晰さ、そして意図のある仕上がりが伝わるようにします。

    プロ向けメモ



  • 果実は完熟のピークで使います。未熟なキウイはそっけない味になり、熟しすぎたものは崩れて輪郭が失われます。

  • 切ったあとの果肉は、つやと形を保つため、できるだけ触れないようにします。

  • 香りを鮮明に保つため、凍えるほどではなく、しっかり冷えた状態で提供します。
    • ビーガンベジタリアンパレオ地中海式グルテンフリー乳製品不使用Whole30バランス
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