オレンジとキウイフルーツのサラダ
記録者: @okkai | 1人のユーザーがこの食品を気に入りました | 0人のユーザーがこの食品を保存しました
栄養成分表示
400gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
カロリー
219 kcal
11% DV
脂質
1.8g
3% DV
一価不飽和脂肪0.3g
多価不飽和脂肪0.4g
飽和脂肪0.2g
炭水化物
53.1g
18% DV
食物繊維11.4g
でん粉5.9g
糖類35.8g
たんぱく質
4.2g
8% DV
植物性たんぱく質4.2g
概要
オレンジ1個とキウイフルーツ3個を使った、シンプルなフレッシュフルーツサラダです。1食219kcalで、脂質は控えめ。食物繊維が豊富で、ビタミンCとカリウムをしっかり摂れる軽食やおやつに向いています。
ビタミン＆ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|---|---|---|
| コリン | 22.0mg | 4% | |
| ビタミンA | 41.0mcg | 5% | |
| ビタミンB1 | 0.1mg | 11% | |
| ビタミンB2 | 0.1mg | 11% | |
| ナイアシン | 1.6mg | 10% | |
| パントテン酸 | 1.0mg | 20% | |
| ビタミンB6 | 0.4mg | 25% | |
| ビオチン | 3.0mcg | 10% | |
| 葉酸 | 77.0mcg | 19% | |
| ビタミンC | 232.0mg | 258% | |
| ビタミンE | 2.4mg | 16% | |
| ビタミンK | 121.0mcg | 101% |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|---|---|---|
| カルシウム | 95.0mg | 10% | |
| 銅 | 250.0mcg | 28% | |
| 鉄 | 1.1mg | 6% | |
| マグネシウム | 49.0mg | 12% | |
| リン | 95.0mg | 14% | |
| カリウム | 774.0mg | 16% | |
| セレン | 1.2mcg | 2% | |
| ナトリウム | 8.0mg | 0% | |
| 亜鉛 | 0.5mg | 5% |
フレッシュオレンジとキウイフルーツのサラダ
オレンジとキウイフルーツで作る、シンプルなフレッシュフルーツサラダです。軽いおやつやデザートとして、冷やして提供するのが最適です。
オレンジ（皮をむいて房に分ける）：200 g
キウイフルーツ（皮をむいてスライスする）：200 g
1. オレンジの皮をむき、房に分けます。
2. キウイフルーツの皮をむき、スライスするか角切りにします。
3. 両方の果物をボウルに入れて混ぜ合わせます。
4. お好みで、提供する前に少し冷やします。
下ごしらえ時間：10分
調理時間：0分
最も甘みと食感が良くなるように、熟した果物を使ってください。
果物の鮮度を保つため、切ったらすぐに提供してください。
冷やすと、よりさわやかな風味になります。
材料
作り方
下ごしらえ時間と調理時間
役立つヒント
ビーガンベジタリアンパレオグルテンフリー乳製品不使用Whole30