아몬드
아몬드는 100g당 579칼로리의 영양 밀도 높은 식용 씨앗으로, 비타민 E가 돋보입니다. 간식, 베이킹, 아몬드버터에 활용하세요.
소개
아몬드는 은은하게 달고 고소한 맛과 아삭한 식감을 지닌 영양 밀도 높은 식용 씨앗입니다. 보통 생으로 먹거나 구워 먹으며, 베이킹, 그래놀라, 너트버터에 널리 쓰입니다. 또한 아몬드가루나 아몬드밀크의 원료로도 활용됩니다.
영양 정보
100g당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
579 kcal
29% DV
총 지방
49.9g
77% DV
비타민 D3.8g
비타민 K31.6g
비타민 B112.3g
총 탄수화물
21.6g
7% DV
엽산12.5g
비타민 B124.4g
비오틴0.7g
단백질
21.2g
42% DV
식물성 단백질21.2g
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 52.1mg | 9% | |
| 비타민 B1 | 0.2mg | 17% | |
| 비타민 B2 | 1.1mg | 88% | |
| 나이아신 | 3.4mg | 21% | |
| 판토텐산 | 0.5mg | 9% | |
| 비타민 B6 | 0.1mg | 8% | |
| 엽산 | 44.0mcg | 11% | |
| 비타민 E | 25.6mg | 171% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 269.0mg | 27% | |
| 구리 | 1000.0mcg | 111% | |
| 철 | 3.7mg | 21% | |
| 마그네슘 | 270.0mg | 64% | |
| 인 | 481.0mg | 69% | |
| 칼륨 | 733.0mg | 16% | |
| 셀레늄 | 4.1mcg | 7% | |
| 나트륨 | 1.0mg | 0% | |
| 아연 | 3.1mg | 28% |
아몬드이(가) 들어간 레시피 (35)
사과·멜론·믹스넛·건포도 요거트볼
273 kcal
Orange, almonds, and a glass of milk
310 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
사과, 바나나, 아몬드, 우유를 곁들인 오트밀 포리지
238 kcal
베리 콩포트 그래놀라 요거트 파르페 컵
255 kcal
양고기와 캐슈넛, 아몬드, 양파를 넣은 바스마티 라이스
510 kcal
Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds
290 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
아몬드 초코 코팅 바닐라 아이스크림 바
250 kcal
초콜릿 코팅 바닐라 아이스크림 바
210 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
시어드 양고기와 고구마 퓌레, 시금치, 요거트, 아몬드
620 kcal
모로칸 치킨 스튜
620 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
비건 피넛버터 바나나 너트 아이스크림 볼
520 kcal
아몬드를 곁들인 버섯 달걀밥
520 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
렌틸 샥슈카 볼
690 kcal
레드와인 소고기 브레이즈드 아몬드 올리브 펄어니언
1180 kcal
시어드 치킨·연어·렌틸콩·구운 뿌리채소 하베스트 볼
1250 kcal
따뜻한 렌틸 버섯 볼 with 아몬드 베리 크런치
520 kcal
웨이퍼 페이퍼를 곁들인 아몬드 누가 슬랩
820 kcal
크리미 크리스프 프로틴 바
210 kcal
퀘스트 크리미 크리스프 프로틴 바
190 kcal
초콜릿 프로틴 넛 바
230 kcal