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아몬드

아몬드는 100g당 579칼로리의 영양 밀도 높은 견과류로, 비타민 E가 풍부하며 간식이나 베이킹에 잘 어울립니다.

소개

아몬드는 영양 밀도가 높은 식용 씨앗으로, 은은하게 달콤한 고소한 맛과 아삭한 식감이 특징입니다. 보통 생으로 먹거나 구워 먹으며, 베이킹, 그래놀라, 너트버터에 쓰입니다. 또한 아몬드 가루나 아몬드 밀크 형태로도 널리 활용됩니다.

영양 정보

100g당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 579 kcal

29% DV

총 지방 49.9g

77% DV

비타민 D3.8g

비타민 K31.6g

비타민 B112.3g

총 탄수화물 21.6g

7% DV

엽산12.5g

비타민 B124.4g

비오틴0.7g

단백질 21.2g

42% DV

식물성 단백질21.2g

비타민 & 미네랄

비타민

영양소	함량	DV%
콜린	52.1mg	9%
비타민 B1	0.2mg	17%
비타민 B2	1.1mg	88%
나이아신	3.4mg	21%
판토텐산	0.5mg	9%
비타민 B6	0.1mg	8%
엽산	44.0mcg	11%
비타민 E	25.6mg	171%

미네랄

영양소	함량	DV%
칼슘	269.0mg	27%
구리	1000.0mcg	111%
철	3.7mg	21%
마그네슘	270.0mg	64%
인	481.0mg	69%
칼륨	733.0mg	16%
셀레늄	4.1mcg	7%
나트륨	1.0mg	0%
아연	3.1mg	28%

아몬드이(가) 들어간 레시피 (18)

Orange, almonds, and a glass of milk

310 kcal

Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds

315 kcal

Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds

290 kcal

시어드 양고기와 고구마 퓌레, 시금치, 요거트, 아몬드

620 kcal

모로칸 치킨 스튜

620 kcal

Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds

350 kcal

비건 피넛버터 바나나 너트 아이스크림 볼

520 kcal

아몬드를 곁들인 버섯 달걀밥

520 kcal

Cottage cheese with orange and almonds

280 kcal

Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds

340 kcal

Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax

420 kcal

렌틸 샥슈카 볼

690 kcal

레드와인 소고기 브레이즈드 아몬드 올리브 펄어니언

1180 kcal

시어드 치킨·연어·렌틸콩·구운 뿌리채소 하베스트 볼

1250 kcal

따뜻한 렌틸 버섯 볼 with 아몬드 베리 크런치