과일 샐러드
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영양 정보
900g 1회 제공량당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
492 kcal
25% DV
총 지방
2.7g
4% DV
단일불포화지방0.7g
다중불포화지방0.5g
포화지방0.3g
총 탄수화물
124.1g
41% DV
식이섬유21.8g
전분12.1g
당류90.2g
단백질
7.8g
16% DV
식물성 단백질7.8g
소개
오렌지를 중심으로 사과와 키위를 더한 신선한 과일 샐러드입니다. 과일의 천연 당분으로 탄수화물 함량이 높고, 식이섬유와 비타민 C가 풍부하며 지방은 매우 적습니다.
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 42.5mg | 8% | |
| 비타민 A | 73.0mcg | 8% | |
| 비타민 B1 | 0.4mg | 33% | |
| 비타민 B2 | 0.4mg | 31% | |
| 나이아신 | 3.1mg | 19% | |
| 판토텐산 | 2.5mg | 50% | |
| 비타민 B6 | 0.8mg | 47% | |
| 비오틴 | 3.5mcg | 12% | |
| 엽산 | 145.0mcg | 36% | |
| 비타민 C | 297.5mg | 331% | |
| 비타민 E | 3.4mg | 23% | |
| 비타민 K | 96.5mcg | 80% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 255.0mg | 26% | |
| 구리 | 330.0mcg | 37% | |
| 철 | 1.8mg | 10% | |
| 마그네슘 | 74.0mg | 18% | |
| 인 | 150.0mg | 21% | |
| 칼륨 | 1280.0mg | 27% | |
| 셀레늄 | 2.0mcg | 4% | |
| 나트륨 | 8.0mg | 0% | |
| 아연 | 0.9mg | 8% |
과일 샐러드
오렌지, 사과, 키위로 만드는 간단하고 신선한 과일 샐러드입니다. 가벼운 간식, 아침 식사 또는 디저트로 차갑게 해서 먹으면 가장 좋습니다.
오렌지, 껍질을 벗기고 과육을 분리한 것: 300 g
사과, 심을 제거하고 깍둑썰기한 것: 300 g
키위, 껍질을 벗기고 슬라이스한 것: 300 g
총중량: 900 g
1. 오렌지는 껍질을 벗기고 과육을 하나씩 분리합니다.
2. 사과는 심을 제거하고 한입 크기로 자릅니다.
3. 키위는 껍질을 벗기고 슬라이스하거나 깍둑썰기합니다.
4. 모든 과일을 볼에 넣고 부드럽게 버무립니다.
5. 바로 제공하거나, 잠시 차갑게 한 뒤 제공합니다.
10분
0분
가장 좋은 맛을 위해 잘 익은 과일을 사용하세요.
더 신선한 샐러드를 위해 섞기 전에 과일을 차갑게 해두세요.
사과의 갈변을 늦추고 싶다면 감귤류 즙을 약간 짜서 넣으세요.
재료
총중량: 900 g
만드는 방법
준비 시간
10분
조리 시간
0분
유용한 팁
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