Kas yra KMI?

KMI, arba kūno masės indeksas, yra paprastas skaičius, lyginantis jūsų svorį su ūgiu. Jį 1830-aisiais sukūrė belgų matematikas Adolphe Quetelet, o vėliau visuomenės sveikatos organizacijos jį perėmė kaip greitą būdą skirstyti populiacijas į svorio kategorijas. Rezultatas yra viena reikšmė, kuri bendrais bruožais parodo, ar jūsų svoris yra žemiau, apie ar virš intervalo, kurį dauguma tyrimų sieja su mažiausia su svoriu susijusia sveikatos rizika.

KMI nepasako, kiek riebalų turite, kokia jūsų jėga ar kokia gera jūsų širdies ir kraujagyslių būklė. Jis vertina kiekvieną kūną taip, tarsi svoris kiltų iš vieno šaltinio, nors du žmonės su tuo pačiu KMI gali turėti labai skirtingą kūno sudėtį. Todėl jis geriau tinka pirmai apžvalgai nei galutinei išvadai.

Kaip apskaičiuoti KMI

Formulė trumpa. Paimkite savo svorį kilogramais ir padalykite jį iš ūgio metrais kvadrato.

KMI = svoris (kg) / ūgis (m)²

Jei skaičiuojate svarais ir coliais, yra versija, kuri duoda tą patį rezultatą. Padauginkite savo svorį svarais iš 703, tada padalykite iš ūgio coliais kvadrato.

KMI = (svoris svarais × 703) / ūgis (coliais)²

Pavyzdžiui, žmogaus, kuris sveria 70 kilogramų ir yra 1,75 metro ūgio, KMI yra 70 padalinta iš 3,0625, o suapvalinus gaunama 22,9. Ši reikšmė patenka į intervalą, kuris suaugusiesiems paprastai žymimas kaip normalus svoris.

KMI kategorijų paaiškinimas

Suaugusiųjų KMI paprastai skirstomas į keturias pagrindines grupes. Vaikams ir paaugliams taikoma kitokia sistema, kuri taip pat atsižvelgia į amžių ir lytį.

Šie intervalai yra vidurkiai, gauti iš didelių grupių. Individualus kontekstas vis tiek svarbus. Profesionalus regbio žaidėjas ir sėdimą darbą dirbantis biuro darbuotojas gali turėti tą patį KMI dėl visiškai skirtingų priežasčių.

Ar KMI yra tikslus?

KMI tiksliai atlieka tai, kam buvo sukurtas: palygina svorį ir ūgį vienu skaičiumi. Jis mažiau tikslus kaip tiesioginis kūno riebalų matas, nors būtent tai žmonės dažnai iš tikrųjų nori sužinoti. Tyrimai, lyginantys KMI su aukso standarto kūno riebalų matavimais, rodo, kad KMI vidutiniškai gana gerai atspindi kūno riebalus, tačiau paklaidos ribos vertinant konkretų žmogų yra didelės.

Paklaidą labiausiai didina du dalykai. Pirma, KMI neatskiria raumenų nuo riebalų, todėl raumeningas kūnas pagal formulę atrodo sunkesnis. Antra, KMI nieko nepasako apie tai, kur kaupiasi kūno riebalai. Riebalai aplink liemenį kelia didesnę metabolinę riziką nei toks pats jų kiekis ant klubų ir šlaunų, tačiau KMI kiekvieną kilogramą vertina vienodai.

Kodėl KMI gali klaidinti

Aiškiausias pavyzdys yra sportininkai. Sunkiaatlečio, kurio ūgis 180 cm ir svoris 100 kg, KMI yra apie 30.9, o pagal formulę tai reiškia nutukimą. Jo kūno riebalų procentas gali būti vienženklis. Toks pats KMI sėdimą gyvenimo būdą gyvenančiam žmogui gali reikšti didelį riebalų perteklių. Formulė niekaip negali atskirti šių dviejų kūnų.

Dar kelios grupės, kurioms KMI dažnai pateikia klaidinantį vaizdą:

• Vyresni suaugusieji, kurie su amžiumi praranda raumenų masę, gali išlaikyti normalų KMI, nors turi daugiau riebalų, nei rodo šis skaičius.
• Žmonės su ilgomis galūnėmis ar platesniu skeletu gali turėti didesnį KMI ir neturėti perteklinių riebalų.
• Kai kurios populiacijos grupės metabolinę riziką patiria esant mažesnėms KMI reikšmėms nei numatytosios ribos, o kitos – mažesnę riziką esant didesnėms reikšmėms. Dėl šios priežasties kai kurios sveikatos institucijos taiko pakoreguotas ribas.
• Nėštumas, didelis skysčių susilaikymas ir patinimas po fizinio krūvio gali trumpam pakeisti šį skaičių.

Ar verta pasikliauti KMI?

Sąžiningas atsakymas toks: laikykite jį atrankiniu rodikliu, o ne diagnoze. Populiacijos lygmeniu KMI gerai koreliuoja su sveikatos rodikliais, todėl gydytojai jį vis dar naudoja. Individualiu lygmeniu tai yra vienas taškas žemėlapyje, kuriame taip pat yra liemens apimtis, kraujospūdis, kraujo tyrimai, ramybės pulsas, energija, miegas, jėga ir tai, kaip tinka drabužiai.

Jei jūsų KMI patenka į normalų intervalą ir kiti rodikliai atrodo geri, veikti dažniausiai nėra dėl ko. Jei jis patenka už šio intervalo ribų, tai yra paskata pažvelgti į platesnį vaizdą, o ne priežastis panikuoti. Šis skaičius tampa daug naudingesnis, kai jį stebite kartu su, pavyzdžiui, liemens apimtimi, kuri atspindi pilvo srities riebalus, kurių KMI nepagauna.

Koks KMI laikomas sveiku?

Daugumai 20–65 metų suaugusiųjų KMI tarp 18.5 ir 24.9 laikomas orientaciniu intervalu, siejamu su mažiausia vidutine su svoriu susijusia rizika. Kai kurie tyrimai rodo, kad mažiausio mirtingumo taškas iš tikrųjų yra apie žemąją ar vidurinę 20-ųjų dalį, o rizikos kreivė yra švelni, o ne staigi, vos peržengus normalaus intervalo ribas.

Sveikas svoris geriau apibrėžiamas pagal tai, kaip funkcionuojate, o ne pagal vieną KMI reikšmę. Stabili energija, gera jėga, pastovus svoris per kelis mėnesius, pakankamas miegas ir normalūs laboratoriniai rodikliai pasako daugiau nei 0.5 punkto skalėje. Naudokite KMI tendencijai pastebėti, o tada pasitelkite kitus įrankius, kad suprastumėte, kas slypi už to.