Hjem / world / Europa / Sverige / Bayou jambalaya med kylling, pølse og tomatkraft

Bayou jambalaya med kylling, pølse og tomatkraft

Bayou jambalaya med kylling, pølse og tomatkraft
Loggført av @hokkaido | 0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 350 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 520 kcal
26% DV
Totalt fett 18.0g
28% DV
Enumettet fett7.0g
Flerumettet fett3.0g
Mettet fett5.0g
Totalt karbohydrat 62.0g
21% DV
Kostfiber4.0g
Stivelse52.0g
Sukkerarter4.0g
Protein 24.0g
48% DV
Animalsk protein20.0g
Vegetabilsk protein4.0g

Om

En risbasert cajun-/kreolrett som vanligvis lages med ris, kjøtt eller sjømat, grønnsaker og en krydret kraft.

Ingredienser

  • kokt ris
  • chicken and/or sausage 90g
  • bell pepper/onion/celery mix 30g
  • tomato-based seasoning broth 10g

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin4.0mcg13%
Kolin55.0mg10%
Folat45.0mcg11%
Niacin7.5mg47%
Pantotensyre1.2mg24%
Riboflavin0.2mg14%
Tiamin0.3mg21%
Vitamin A180.0mcg20%
Vitamin B121.1mcg46%
Vitamin B60.3mg21%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K12.0mcg10%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium45.0mg5%
Krom4.0mcg11%
Kobber0.2mcg0%
Jod18.0mcg12%
Jern2.8mg16%
Magnesium48.0mg11%
Mangan0.7mg30%
Molybden8.0mcg18%
Fosfor210.0mg30%
Kalium360.0mg8%
Selen18.0mcg33%
Natrium780.0mg34%
Sink2.4mg22%

Bayou-jambalaya med kylling, pølse og tomatkraft

Innledning


Jambalaya er en rett med varme, struktur og tilbakeholdenhet, der risen bærer krydringen og hver komponent må forbli tydelig adskilt. I denne versjonen forblir riskornene smidige, kjøttet er smakfullt og tydelig til stede, og de aromatiske grønnsakene gir den nødvendige basslinjen. Tomatkraften binder retten sammen uten å løsne disiplinen.

Det viktigste om oppskriften


  • Rettkategori: Risrett

  • Kjøkken eller opprinnelse: Louisiana-kreolsk

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 350 g

  • Forberedelsestid: 5 minutter

  • Tilberedningstid: 8 minutter

  • Total tid: 13 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Enkel


  • Utstyr


  • 1 middels stor sautépanne, 24 cm

  • 1 varmebestandig skje eller slikkepott

  • 1 liten bolle

  • 1 serveringstallerken eller grunn bolle


  • Ingredienser


  • 220 g kokt ris, helst avkjølt fra dagen før og løs

  • 90 g kylling og/eller pølse, tilberedt og skåret i munnfullstore biter

  • 30 g blanding av paprika, løk og selleri, finhakket

  • 10 g tomatbasert krydderkraft


  • Fremgangsmåte


  • 1. Sett sautépannen over middels varme. Tilsett blandingen av paprika, løk og selleri og varm i 2 minutter under jevn omrøring, til den dufter godt og er lett myknet, men ikke brunet.

  • 2. Tilsett kyllingen og/eller pølsen og stek i 2 minutter, mens du vender bitene sammen med grønnsakene til overflaten er gjennomvarm og blandingen dufter fyldig og smakfullt.

  • 3. Tilsett den kokte risen og vend den inn i pannen i 2 minutter, og løsne eventuelle klumper med skjeen. Kornene skal skille seg rent fra hverandre og ta opp aromaen fra grønnsakene og kjøttet.

  • 4. Hell i den tomatbaserte krydderkraften og fortsett å vende i 1 til 2 minutter, akkurat til risen er jevnt dekket og gjennomvarm. Den ferdige jambalayaen skal være saftig, men ikke våt, med hvert riskorn tydelig og lett glasert.

  • 5. Ta straks av varmen og la stå i 1 minutt før anretning. Denne korte pausen lar teksturen sette seg og krydringen samle seg.


  • Anretning og servering


    Legg jambalayaen som en liten haug midt i en varm grunn bolle eller på en tallerken, og hold kantene rene. Form den lett i stedet for å presse den sammen, slik at risen forblir luftig og kjøttet er synlig gjennom hele retten. Server umiddelbart mens riskornene er varme og adskilte.

    Faglige merknader


  • Bruk kokt ris som er ordentlig avkjølt; nykokt ris vil falle sammen under den siste vendingen.

  • Hold varmen moderat. For høy varme vil stramme risen og dempe tomatkrydringen.

  • Retten skal ende samlet, ikke sausete: kraften skal dekke, ikke samle seg i bunnen.
  • Balansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.