Strona główna / world / Ameryki / Argentyna / Massaman curry z ryżem basmati i groszkiem

Massaman curry z ryżem basmati i groszkiem

Massaman curry z ryżem basmati i groszkiem
Zapisane przez @z | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 430 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 620 kcal
31% DV
Tłuszcz ogółem 28.0g
43% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone10.0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone4.0g
Kwasy tłuszczowe nasycone14.0g
Węglowodany ogółem 72.0g
24% DV
Błonnik7.0g
Skrobia58.0g
Cukry8.0g
Białko 22.0g
44% DV
Białko zwierzęce14.0g
Białko roślinne8.0g

O produkcie

Porcja massaman curry podana z ryżem basmati i mieszanym groszkiem.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)4.0mcg13%
Cholina45.0mg8%
Folian (B9)55.0mcg14%
Niacyna (B3)4.5mg28%
Kwas pantotenowy (B5)1.2mg24%
Ryboflawina (B2)0.2mg14%
Tiamina (B1)0.3mg21%
Witamina A180.0mcg20%
Witamina B120.8mcg33%
Witamina B60.3mg21%
Witamina C10.0mg11%
Witamina D0.2mcg1%
Witamina E3.0mg20%
Witamina K18.0mcg15%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń70.0mg7%
Chrom4.0mcg11%
Miedź0.3mcg0%
Jod22.0mcg15%
Żelazo3.8mg21%
Magnez65.0mg15%
Mangan0.9mg39%
Molibden12.0mcg27%
Fosfor230.0mg33%
Potas520.0mg11%
Selen18.0mcg33%
Sód780.0mg34%
Cynk2.6mg24%

Curry massaman z ryżem basmati i groszkiem

Wprowadzenie


Curry massaman jest najlepsze wtedy, gdy jego bogactwo pozostaje pod kontrolą dzięki precyzji: aromatyczne, delikatnie przyprawione i głęboko wytrawne, bez przesady. Tutaj ryż basmati wnosi potrzebną lekkość, a groszek dodaje krótkiej, czystej słodyczy, która wyostrza pełnię curry. Danie powinno sprawiać wrażenie dopracowanego i kompletnego, z każdym elementem wyraźnym, a zarazem w pełni zintegrowanym.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Curry z ryżem

  • Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią tajską

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 430 g

  • Czas przygotowania: 5 minut

  • Czas gotowania: 15 minut

  • Łączny czas: 20 minut

  • Poziom trudności: Łatwy


  • Sprzęt


  • Średni rondel z pokrywką

  • Mały rondel

  • Drobne sito

  • Miska do podania lub płytki talerz


  • Składniki


    Ryż


  • 180 g ryżu basmati


  • Curry


  • 220 g curry massaman


  • Warzywo


  • 30 g groszku


  • Sposób przygotowania


  • 1. Przepłucz ryż basmati w zimnej wodzie, aż woda będzie prawie przejrzysta. Dobrze odcedź. Usuwa to nadmiar skrobi z powierzchni i pozwala zachować sypkie, wyraźne ziarna.

  • 2. Umieść ryż w średnim rondlu z 360 g wody. Doprowadź do wrzenia na dużym ogniu, następnie zmniejsz ogień do minimum, szczelnie przykryj i gotuj przez 10 minut. Ziarna powinny być miękkie, ale z wyczuwalnym środkiem, a powierzchnia powinna wyglądać na suchą.

  • 3. Zdejmij rondel z ognia i odstaw pod przykryciem na 5 minut. Odkryj i delikatnie spulchnij widelcem; ryż powinien być lekki, sypki i całkowicie ugotowany.

  • 4. Podgrzewaj curry massaman w małym rondlu na średnim ogniu przez 4 do 5 minut, od czasu do czasu mieszając, aż będzie równomiernie parować i uzyska gładką, lśniącą konsystencję.

  • 5. Dodaj groszek do curry i gotuj przez 2 minuty, tylko do momentu, aż będzie gorący, a jednocześnie pozostanie jasnozielony i jędrny.

  • 6. Nałóż ryż do miski do podania, a następnie nabierz chochlą curry i groszek obok lub na jedną stronę ryżu. Gotowe danie powinno być gorące, zrównoważone i ani wodniste, ani zbyt gęste.


  • Nakładanie i podanie


    Uformuj ryż w schludny kopczyk lub owal. Nałóż obok curry tak, aby sos mógł naturalnie się ułożyć, nie zalewając ziaren. Na talerzu powinien być widoczny kontrast: jasny, sypki ryż; ciemne, lśniące curry; oraz zielony groszek rozłożony z umiarem.

    Uwagi profesjonalne


  • Ryż musi być dokładnie odcedzony przed gotowaniem; nadmiar wody osłabia strukturę ziaren.

  • Curry powinno być gorące i lśniące, ale nie nadmiernie zredukowane.

  • Dodaj groszek na końcu, aby zachował kolor i lekką jędrność.
  • Zbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.