gotowana komosa ryżowa
Gotowana komosa ryżowa to bogate w białko ziarno z 120 kcal na 100 g i magnezem. Sprawdza się w sałatkach, bowlach i jako dodatek.
O produkcie
Gotowana komosa ryżowa to lekkie, puszyste pełne ziarno o łagodnym, lekko orzechowym smaku oraz delikatnej, nieco sprężystej konsystencji. Często podaje się ją jako dodatek, wykorzystuje w sałatkach, bowlach zbożowych i zupach, a także jako bezglutenowy zamiennik ryżu lub kuskusu.
Wartości odżywcze
Na 100 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kalorie
120 kcal
6% DV
Tłuszcz ogółem
1.9g
3% DV
Witamina D0.2g
Witamina K0.5g
Tiamina (B1)1.1g
Węglowodany ogółem
21.3g
7% DV
Folian (B9)2.8g
Witamina B120.9g
Biotyna (B7)17.6g
Białko
4.4g
9% DV
Białko roślinne4.4g
Witaminy i minerały
Witaminy
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Cholina | 23.0mg | 4% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 9% | |
| Ryboflawina (B2) | 0.1mg | 8% | |
| Niacyna (B3) | 0.4mg | 3% | |
| Kwas pantotenowy (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Witamina B6 | 0.1mg | 7% | |
| Folian (B9) | 42.0mcg | 11% | |
| Witamina E | 0.6mg | 4% |
Minerały
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Wapń | 17.0mg | 2% | |
| Miedź | 0.2mcg | 0% | |
| Żelazo | 1.5mg | 8% | |
| Magnez | 64.0mg | 15% | |
| Fosfor | 152.0mg | 22% | |
| Potas | 172.0mg | 4% | |
| Selen | 2.8mcg | 5% | |
| Sód | 7.0mg | 0% | |
| Cynk | 1.1mg | 10% |
Przepisy z gotowana komosa ryżowa (21)
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado
640 kcal
Lentil and spinach quinoa bowl
520 kcal
Chicken Quinoa Chickpea Salad
590 kcal
Lentil quinoa bowl with roasted sweet potato, spinach, and pumpkin seeds
610 kcal
Lentil quinoa kale bowl with roasted red pepper and pumpkin seeds
540 kcal
Tempeh Quinoa Bowl with Roasted Sweet Potato and Pumpkin Seeds
560 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted broccoli, pumpkin seeds, and lemon-tahini sauce
610 kcal
Lentil, spinach, and red bell pepper quinoa bowl
520 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with kale and avocado
610 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted red peppers, and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted sweet potato, and bell peppers
620 kcal
Grilled chicken quinoa power bowl with spinach, bell peppers, and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, avocado, and orange segments
620 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, black beans, and roasted peppers
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
Grillowana pierś z kurczaka z komosą ryżową, szparagami, pesto bazyliowym i cytryną
655 kcal