mango
Mango to soczysty owoc tropikalny. Ma 60 kcal na 100 g i dużo witaminy C. Jedz je na świeżo, miksuj lub dodawaj do salsy.
O produkcie
Mango to słodki owoc tropikalny o soczystym, pomarańczowo-żółtym miąższu i intensywnym aromacie. Najczęściej je się je na świeżo, ale świetnie sprawdza się też w smoothie, salsach, deserach i chutneyach.
Wartości odżywcze
Na 100 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kalorie
60 kcal
3% DV
Tłuszcz ogółem
0.4g
1% DV
Witamina D0.1g
Witamina K0.1g
Tiamina (B1)0.1g
Węglowodany ogółem
15.0g
5% DV
Folian (B9)1.6g
Witamina B1213.7g
Białko
0.8g
2% DV
Białko roślinne0.8g
Witaminy i minerały
Witaminy
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Cholina | 7.6mg | 1% | |
| Witamina A | 54.0mcg | 6% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Ryboflawina (B2) | 0.0mg | 3% | |
| Niacyna (B3) | 0.7mg | 4% | |
| Kwas pantotenowy (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Witamina B6 | 0.1mg | 7% | |
| Folian (B9) | 43.0mcg | 11% | |
| Witamina C | 36.4mg | 40% | |
| Witamina E | 0.9mg | 6% | |
| Witamina K | 4.2mcg | 4% |
Minerały
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Wapń | 11.0mg | 1% | |
| Miedź | 110.0mcg | 12% | |
| Żelazo | 0.2mg | 1% | |
| Magnez | 10.0mg | 2% | |
| Fosfor | 14.0mg | 2% | |
| Potas | 168.0mg | 4% | |
| Selen | 0.6mcg | 1% | |
| Sód | 1.0mg | 0% | |
| Cynk | 0.1mg | 1% |
Przepisy z mango (4)
Miska z jogurtem greckim, bananem, kiwi, mango, jabłkiem i masłem orzechowym
322 kcal
Indyjski posiłek z chapati, curry z buraka, sabzi ziemniaczanym, mango i piklami z zielonego chili
1015 kcal
Talerz ryżu z shawarmą z kurczaka i sokiem mango
1000 kcal
Sałatka z tuńczykiem, mango i awokado z czosnkowym jogurtem greckim
520 kcal