mango
Mango je šťavnaté tropické ovocie so 60 kalóriami na 100 g a vysokým obsahom vitamínu C. Jedzte ho čerstvé alebo ho pridajte do salsy.
O jedle
Mango je sladké tropické ovocie so šťavnatou oranžovo-žltou dužinou a výraznou vôňou. Bežne sa konzumuje čerstvé, mixuje sa do smoothie, salsy, dezertov a chutney.
Nutričné hodnoty
Na 100 g
% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal
Kalórie
60 kcal
3% DV
Celkové tuky
0.4g
1% DV
Vitamín D0.1g
Vitamín K0.1g
Tiamín0.1g
Celkové sacharidy
15.0g
5% DV
Folát1.6g
Vitamín B1213.7g
Bielkoviny
0.8g
2% DV
Rastlinné bielkoviny0.8g
Vitamíny a minerály
Vitamíny
| Živina | Množstvo | % DV | Polčas |
|---|---|---|---|
| Cholín | 7.6mg | 1% | |
| Vitamín A | 54.0mcg | 6% | |
| Tiamín | 0.0mg | 2% | |
| Riboflavín | 0.0mg | 3% | |
| Niacín | 0.7mg | 4% | |
| Kyselina pantoténová | 0.2mg | 4% | |
| Vitamín B6 | 0.1mg | 7% | |
| Folát | 43.0mcg | 11% | |
| Vitamín C | 36.4mg | 40% | |
| Vitamín E | 0.9mg | 6% | |
| Vitamín K | 4.2mcg | 4% |
Minerály
| Živina | Množstvo | % DV | Polčas |
|---|---|---|---|
| Vápnik | 11.0mg | 1% | |
| Meď | 110.0mcg | 12% | |
| Železo | 0.2mg | 1% | |
| Horčík | 10.0mg | 2% | |
| Fosfor | 14.0mg | 2% | |
| Draslík | 168.0mg | 4% | |
| Selén | 0.6mcg | 1% | |
| Sodík | 1.0mg | 0% | |
| Zinok | 0.1mg | 1% |
Recepty s ingredienciou mango (4)
Miska s gréckym jogurtom, banánom, kivi, mangom, jablkom a arašidovým maslom
322 kcal
Indické jedlo s čapátí, cviklovým kari, zemiakovým sabzi, mangom a nakladanou zelenou chilli papričkou
1015 kcal
Kurací shawarma tanier s ryžou a mangovým džúsom
1000 kcal
Tuniakový šalát s mangom, avokádom a cesnakovým gréckym jogurtom
520 kcal