mango
Mango je sočen tropski sadež s 60 kalorijami na 100 g in veliko vitamina C. Jejte ga svežega, zmiksajte ga ali dodajte v salso.
O tem
Mango je sladek tropski sadež s sočnim oranžno-rumenim mesom in dišečo aromo. Običajno ga jemo svežega, zmešamo v smutije, salso, sladice in čatnije.
Hranilne vrednosti
Na 100 g
% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal
Kalorije
60 kcal
3% DV
Skupne maščobe
0.4g
1% DV
Vitamin D0.1g
Vitamin K0.1g
Tiamin0.1g
Skupni ogljikovi hidrati
15.0g
5% DV
Folna kislina1.6g
Vitamin B1213.7g
Beljakovine
0.8g
2% DV
Rastlinske beljakovine0.8g
Vitamini in minerali
Vitamini
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Holin | 7.6mg | 1% | |
| Vitamin A | 54.0mcg | 6% | |
| Tiamin | 0.0mg | 2% | |
| Riboflavin | 0.0mg | 3% | |
| Niacin | 0.7mg | 4% | |
| Pantotenska kislina | 0.2mg | 4% | |
| Vitamin B6 | 0.1mg | 7% | |
| Folna kislina | 43.0mcg | 11% | |
| Vitamin C | 36.4mg | 40% | |
| Vitamin E | 0.9mg | 6% | |
| Vitamin K | 4.2mcg | 4% |
Minerali
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Kalcij | 11.0mg | 1% | |
| Baker | 110.0mcg | 12% | |
| Železo | 0.2mg | 1% | |
| Magnezij | 10.0mg | 2% | |
| Fosfor | 14.0mg | 2% | |
| Kalij | 168.0mg | 4% | |
| Selen | 0.6mcg | 1% | |
| Natrij | 1.0mg | 0% | |
| Cink | 0.1mg | 1% |
Recepti z mango (4)
Skleda grškega jogurta z banano, kivijem, mangom, jabolkom in arašidovim maslom
322 kcal
Indijski obrok s čapatijem, pesinim karijem, krompirjevim sabzijem, rezinami manga in vloženimi zelenimi čiliji
1015 kcal
Krožnik s piščančjo šavarmo, rižem in mangovim sokom
1000 kcal
Solata iz manga, avokada in tune s česnovim grškim jogurtom
520 kcal