Šta je BMI?

BMI, skraćeno od indeks telesne mase, jednostavan je broj koji poredi vašu težinu sa vašom visinom. Osmislio ga je 1830-ih belgijski matematičar po imenu Adolphe Quetelet, a kasnije su ga usvojile javnozdravstvene organizacije kao brz način za razvrstavanje populacije u kategorije težine. Rezultat je jedna vrednost koja vam, uopšteno govoreći, pokazuje da li je vaša težina ispod, oko ili iznad opsega koji većina istraživanja povezuje sa najmanjim brojem zdravstvenih rizika povezanih sa težinom.

BMI vam ne govori koliko masti nosite, koliko ste snažni ili koliko je vaše srce u formi. Svako telo tretira kao da težina dolazi iz jednog izvora, iako dve osobe sa istim BMI mogu imati veoma različit telesni sastav. Zato bolje funkcioniše kao prvi pogled nego kao konačna presuda.

Kako izračunati BMI

Formula je kratka. Uzmite svoju težinu u kilogramima i podelite je kvadratom svoje visine u metrima.

BMI = težina (kg) / visina (m)²

Ako koristite funte i inče, postoji verzija koja daje isti broj. Pomnožite svoju težinu u funtama sa 703, a zatim podelite kvadratom svoje visine u inčima.

BMI = (težina u lbs × 703) / visina (in)²

Na primer, osoba koja ima 70 kilograma i visoka je 1,75 metara ima BMI od 70 podeljeno sa 3,0625, što se zaokružuje na 22,9. Ta vrednost spada u opseg koji se kod odraslih obično označava kao normalna težina.

Objašnjenje BMI kategorija

BMI kod odraslih se obično deli u četiri glavne kategorije. Za decu i tinejdžere koristi se drugačiji sistem koji uzima u obzir i uzrast i pol.

Ovi opsezi su proseci izvedeni iz velikih grupa. Individualni kontekst je i dalje važan. Profesionalni ragbista i kancelarijski radnik koji vodi sedeći način života mogu imati isti BMI iz potpuno različitih razloga.

Da li je BMI tačan?

BMI je tačan za ono za šta je napravljen, a to je poređenje težine i visine kroz jedan broj. Manje je tačan kao direktna mera telesne masti, što je ono što ljudi često zapravo žele da znaju. Studije koje porede BMI sa zlatnim standardom merenja telesne masti pokazuju da BMI u proseku prilično dobro prati telesnu mast, ali je raspon greške kod pojedinca širok.

Dve stvari povećavaju grešku. Prvo, BMI ne razlikuje mišiće od masti, pa mišićavo telo formuli deluje teško. Drugo, BMI ne govori ništa o tome gde se telesna mast skladišti. Mast oko struka nosi veći metabolički rizik nego ista količina masti na kukovima i butinama, ali BMI svaki kilogram tretira isto.

Zašto BMI može da zavara

Najjasniji primer su sportisti. Osoba koja diže tegove, visoka 180 cm i teška 100 kg, ima BMI oko 30.9, što formula svrstava u gojaznost. Njen procenat telesne masti može biti jednocifren. Isti BMI kod osobe koja vodi sedeći način života može ukazivati na značajan višak masti. U formuli nema ničega što može razlikovati ta dva tela.

Još nekoliko grupa kod kojih BMI redovno daje pogrešnu sliku:

• Starije odrasle osobe koje s godinama gube mišićnu masu mogu zadržati normalan BMI, a ipak imati više masti nego što broj sugeriše.
• Osobe sa dužim udovima ili širom koštanom građom mogu imati viši BMI bez viška masti.
• Neke populacione grupe nose metabolički rizik pri nižim BMI vrednostima od podrazumevanih pragova, dok druge imaju manji rizik pri višim vrednostima. Neke zdravstvene institucije iz tog razloga koriste prilagođene granice.
• Trudnoća, izraženo zadržavanje vode i otok nakon vežbanja mogu kratkoročno promeniti broj.

Da li treba da se oslanjate na BMI?

Iskren odgovor je: posmatrajte ga kao broj za skrining, a ne kao dijagnozu. Na nivou populacije, BMI dobro korelira sa zdravstvenim ishodima, zbog čega ga lekari i dalje koriste. Na individualnom nivou, to je jedna tačka na mapi koja uključuje obim struka, krvni pritisak, analize krvi, puls u mirovanju, energiju, san, snagu i to kako vam odeća stoji.

Ako je vaš BMI u normalnom opsegu i ostali pokazatelji izgledaju dobro, verovatno nema mnogo toga na šta treba reagovati. Ako je van tog opsega, to je podsticaj da sagledate širu sliku, a ne razlog za paniku. Broj postaje mnogo korisniji kada ga pratite zajedno sa nečim poput obima struka, koji beleži abdominalnu mast koju BMI propušta.

Šta je zdrav BMI?

Za većinu odraslih osoba između 20 i 65 godina, BMI između 18.5 i 24.9 smatra se referentnim opsegom za najniži prosečni rizik povezan sa težinom. Neka istraživanja ukazuju da se tačka najniže smrtnosti zapravo nalazi u ranim do srednjim dvadesetim vrednostima, a kriva rizika je blaga, ne nagla, kada pređete granice normalnog opsega.

Zdrava težina se bolje određuje po tome kako funkcionišete nego po jednoj BMI vrednosti. Stabilna energija, dobra snaga, stabilna težina tokom meseci, pristojan san i uredni laboratorijski nalazi govore više nego 0.5 poena na skali. Koristite BMI da uočite trend, a zatim ga dopunite drugim alatima da biste razumeli šta stoji iza njega.