Salata od jaja sa avokadom
0 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 1 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu
Nutritivne vrednosti
Po porciji od 290 g
% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal
Kalorije
397 kcal
20% DV
Ukupne masti
29.6g
46% DV
Mononezasićene masti16.9g
Polinezasićene masti4.3g
Zasićene masti7.0g
Trans masti0.1g
Ukupni ugljeni hidrati
14.3g
5% DV
Vlakna9.8g
Skrob3.5g
Šećeri1.0g
Proteini
20.1g
40% DV
Životinjski proteini18.0g
Biljni proteini2.1g
O proizvodu
Na slici se vidi obrok od oko 4 braon jaja i 1 celog avokada. Ova kombinacija je bogata zdravim mastima i proteinima, uz značajan unos vlakana, kalijuma, holina i vitamina E.
Sastojci
Vitamini i minerali
Vitamini
| Nutrijent | Količina | DV% | Poluvreme |
|---|---|---|---|
| Holin | 590.0mg | 107% | |
| Vitamin A | 324.0mcg | 36% | |
| Tiamin (B1) | 0.2mg | 15% | |
| Vitamin B12 | 2.0mcg | 83% | |
| Riboflavin (B2) | 1.0mg | 78% | |
| Niacin (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Pantotenska kiselina (B5) | 3.9mg | 78% | |
| Vitamin B6 | 0.6mg | 36% | |
| Biotin (B7) | 40.0mcg | 133% | |
| Folat (B9) | 170.0mcg | 43% | |
| Vitamin C | 10.1mg | 11% | |
| Vitamin D | 4.4mcg | 22% | |
| Vitamin E | 3.9mg | 26% | |
| Vitamin K | 28.0mcg | 23% |
Minerali
| Nutrijent | Količina | DV% | Poluvreme |
|---|---|---|---|
| Kalcijum | 98.0mg | 10% | |
| Bakar | 250.0mcg | 28% | |
| Gvožđe | 4.4mg | 24% | |
| Magnezijum | 64.0mg | 15% | |
| Fosfor | 360.0mg | 51% | |
| Kalijum | 830.0mg | 18% | |
| Selen | 63.0mcg | 115% | |
| Natrijum | 255.0mg | 11% | |
| Cink | 2.9mg | 26% |
Salata od avokada i jaja
Jednostavna salata od avokada i jaja, koja se najverovatnije služi izgnječena ili sitno iseckana zajedno. Ovo je brzo jelo bogato proteinima koje se može jesti samostalno ili namazati na tost.
Braon jaja, 200 g
Avokado, 90 g
1. Skuvajte jaja dok ne budu tvrdo kuvana, zatim ih ohladite i oljuštite.
2. Iseckajte ili izgnječite jaja i avokado zajedno u činiji.
3. Mešajte dok se ne sjedine do teksture koju želite.
4. Poslužite odmah.
Vreme pripreme: 10 minuta
Vreme kuvanja: 10 minuta
Koristite zreo avokado za najbolju teksturu.
Dodajte so, biber ili limun samo ako su dostupni i po želji.
Za salatu sa krupnijim komadima, isecite jaja na kockice umesto da ih gnječite.
Sastojci
Uputstvo
Vreme pripreme i kuvanja
Korisni saveti
KetoSa malo ugljenih hidrataVegetarijanskaPaleoBez glutenaBez mlečnih proizvodaWhole30Uravnotežena