Avokado, naturell och perfekt

Loggad av
@test | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten
Näringsfakta
Per portion på 150 g
% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal
Enkelomättat fett14.7g
Fleromättat fett2.7g
Mättat fett3.2g
Fiber10.0g
Stärkelse2.0g
Sockerarter1.0g
Vegetabiliskt protein3.0g
Om
Färsk avokado serverad som en halverad och skivad fruktportion. Den är energität, rik på enkelomättat fett och ger gott om fibrer med relativt låg sockerhalt.
Vitaminer & mineraler
Vitaminer
| Näringsämne | Mängd | DV% | Halveringstid |
|---|
| Kolin | 21.0mg | 4% | |
| Vitamin A | 11.0mcg | 1% | |
| Tiamin | 0.1mg | 8% | |
| Riboflavin | 0.2mg | 15% | |
| Niacin | 2.6mg | 16% | |
| Pantotensyra | 2.1mg | 42% | |
| Vitamin B6 | 0.4mg | 24% | |
| Biotin | 5.3mcg | 18% | |
| Folat | 122.0mcg | 31% | |
| Vitamin C | 15.0mg | 17% | |
| Vitamin E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamin K | 31.0mcg | 26% | |
Mineraler
| Näringsämne | Mängd | DV% | Halveringstid |
|---|
| Kalcium | 18.0mg | 2% | |
| Koppar | 285.0mcg | 32% | |
| Järn | 0.8mg | 4% | |
| Magnesium | 44.0mg | 10% | |
| Fosfor | 78.0mg | 11% | |
| Kalium | 728.0mg | 15% | |
| Selen | 0.6mcg | 1% | |
| Natrium | 11.0mg | 0% | |
| Zink | 1.0mg | 9% | |
Avokado, naken och perfekt
Inledning
Detta är inte en garnering utan en studie i renhet: mogen avokado hanterad med precision, kryddad enbart av sin egen karaktär. Rätten bygger på oklanderlig frukt, rena snitt och disciplinen att låta fruktköttet förbli intakt och skimrande. Serverad på sin höjdpunkt är den krämig, sval och stillsamt fulländad.
Receptöversikt
Rättkategori: Beredning av färsk frukt
Kök eller ursprung: Samtida
Typ av rätt: Förrätt eller lätt tillbehör
Utbyte: 1 portion
Portionsstorlek: 150 g
Förberedelsetid: 5 minuter
Tillagningstid: 0 minuter
Total tid: 5 minuter
Svårighetsgrad: Lätt
Utrustning
Kockkniv
Liten skärbräda
Sked
Serveringstallrik
Ingredienser
Huvudingrediens
Avokado, mogen men fortfarande tillräckligt fast för att hålla formen: 150 g
Metod
1. Lägg avokadon på skärbrädan och kontrollera att den är jämnt mogen. Den ska ge efter lätt för tryck utan att kollapsa.
2. Dela avokadon på längden runt kärnan med ett enda rent snitt. Vrid för att separera halvorna.
3. Ta försiktigt bort kärnan. Använd en sked för att lossa fruktköttet från skalet i ett stycke om möjligt.
4. Putsa och forma avokadon efter önskemål inför servering, och håll snittytorna rena och fruktköttet intakt. Konsistensen ska förbli smidig, glansig och utan stötskador.
Uppläggning och servering
Lägg upp avokadon prydligt på en kyld tallrik, med snittytorna vända uppåt så att fruktköttets naturliga glans framhävs. Servera omedelbart medan konsistensen är fast-krämig och smaken ren och frisk.
Professionella anteckningar
Mognaden är hela rätten; en omogen avokado kommer att upplevas som platt, medan övermogen frukt förlorar struktur. Hantera fruktköttet så lite som möjligt för att bevara dess naturliga glans och precisa konsistens.KetoKolhydratfattigVeganVegetariskPaleoMedelhavskostGlutenfriMjölkfriWhole30Balanserad