Hem / world / Europa / Sverige / Koreansk BBQ med marmorerat nötkött, banchan och grönsallad

Koreansk BBQ med marmorerat nötkött, banchan och grönsallad

Koreansk BBQ med marmorerat nötkött, banchan och grönsallad
Loggad av @okkai | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 445 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 1035 kcal
52% DV
Totalt fett 84.0g
100% DV
Enkelomättat fett39.3g
Fleromättat fett4.5g
Mättat fett33.0g
Transfett3.2g
Totala kolhydrater 35.0g
12% DV
Fiber7.0g
Stärkelse18.0g
Sockerarter10.0g
Protein 34.0g
68% DV
Animaliskt protein31.0g
Vegetabiliskt protein3.0g

Om

En koreansk BBQ-inspirerad måltid med en stor portion kraftigt marmorerat nötkött, flera små grönsakstillbehör och såser. De flesta kalorierna kommer från det feta köttet, medan sidorätterna bidrar med måttliga mängder kolhydrater, fibrer, natrium och mikronäringsämnen.

Ingredienser

  • marbled beef short rib
  • green leaf lettuce
  • cabbage salad mix
  • creamy sesame dressing
  • kimchi
  • corn salad
  • soy dipping sauce
  • pickled garlic cloves
  • scallion herb sauce
  • braised eggplant
  • gochujang sauce
  • sesamfrön

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin4.5mcg15%
Kolin128.0mg23%
Folat105.0mcg26%
Niacin7.8mg49%
Pantotensyra1.4mg28%
Riboflavin0.4mg32%
Tiamin0.2mg15%
Vitamin A420.0mcg47%
Vitamin B123.1mcg129%
Vitamin B60.6mg36%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K165.0mcg138%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium125.0mg13%
Koppar210.0mcg23%
Järn4.8mg27%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor345.0mg49%
Kalium760.0mg16%
Selen29.0mcg53%
Natrium1380.0mg60%
Zink7.9mg72%

Koreansk BBQ-marmorerad nötkortribb med banchan och sallad på gröna blad

Inledning



Den här rätten bygger på kontraster: den fylliga smaken hos marmorerad nötkortribb, den rena beskan från sallad, den skarpa friskheten från kimchi och den stilla sötman i bräserad aubergine. Varje del är tydlig i sig, men tillsammans bildar de en genomarbetad tallrik med den disciplin och rikedom som hör till ett riktigt koreanskt barbecue-bord. Såserna används sparsamt, så att nötköttet förblir i centrum och grönsakerna behåller sin tydlighet.

Receptöversikt



  • Rättkategori: Grillat kött med komponerade banchan

  • Kök eller ursprung: Koreanskinspirerat

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 445 g

  • Förberedelsetid: 15 minuter

  • Tillagningstid: 8 minuter

  • Total tid: 23 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning



  • Tung stekpanna eller grillpanna, 28 cm

  • Liten kastrull

  • Blandningsskål

  • Tång

  • Serveringstallrik


  • Ingredienser



    Huvudkomponent


  • Marmorerad nötkortribb, 200 g


  • Sallad och banchan


  • Grönbladig sallad, 35 g

  • Salladsmix med kål, 35 g

  • Kimchi, 35 g

  • Majssallad, 30 g

  • Inlagda vitlöksklyftor, 15 g

  • Bräserad aubergine, 35 g


  • Såser och finish


  • Krämig sesamdressing, 20 g

  • Sojadippsås, 18 g

  • Salladslöks- och örtsås, 12 g

  • Gochujangsås, 10 g

  • Sesamfrön, 5 g


  • Tillagning



  • 1. Ta ut den marmorerade nötkortribben ur kylskåpet 15 minuter före tillagning. Torka den noggrant torr; ytan ska kännas lätt klibbig snarare än våt. Detta säkerställer jämn bryning och en ordentlig stekyta.


  • 2. Värm en tung stekpanna eller grillpanna på medelhög till hög värme i 3 minuter. Ytan ska vara så varm att köttet fräser direkt vid kontakt.


  • 3. Stek nötkortribben 2 till 3 minuter på första sidan, sedan 1 till 2 minuter på andra sidan. Utsidan ska vara djupt brynt och lätt krispig i kanterna medan mitten förblir saftig och mör. Lägg över på en skärbräda och låt vila i 3 minuter.


  • 4. Medan köttet vilar, lägg den grönbladiga salladen och salladsmixen med kål i en skål. Tillsätt lite av den krämiga sesamdressingen och vänd runt precis tills bladen är jämnt täckta och fortfarande krispiga.


  • 5. Värm den bräserade auberginen försiktigt i den lilla kastrullen på låg värme i 1 till 2 minuter, precis tills den blir glansig och mjuk. Låt den inte koka sönder ytterligare.


  • 6. Skär det vilade köttet tvärs över fibrerna i bitar stora nog att ätas i en tugga. Köttet ska skäras rent, med synlig marmorering och ett saftigt inre.


  • 7. Lägg upp salladen av grönbladig sallad och kål något utanför mitten på tallriken. Placera kimchi, majssallad, inlagda vitlöksklyftor och bräserad aubergine i tydligt åtskilda portioner runtom. Lägg det skivade köttet framträdande bredvid grönsakerna.


  • 8. Skeda upp sojadippsåsen, salladslöks- och örtsåsen samt gochujangsåsen som separata små accenter runt tallriken eller intill köttet. Avsluta med sesamfröna och strö dem lätt över köttet och några salladsblad.


  • Uppläggning och servering



    Servera omedelbart medan köttet fortfarande är varmt och salladen fortfarande är krispig. Tallriken ska uppfattas som genomarbetad och medveten: fylligt kött i centrum, livliga banchan i avvägda portioner och såser placerade med återhållsamhet snarare än i överflöd.

    Professionella anteckningar



  • Köttet måste få en hård och kort stekyta; överstekning gör både textur och smak plattare.

  • Håll salladen lätt dressad så att den stödjer köttet i stället för att konkurrera med det.

  • Använd såserna som accenter, inte som ett täcke; var och en ska förbli tydligt urskiljbar på tallriken.
  • KetoGlutenfriMjölkfri
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.