Hem / world / Europa / Sverige / Koreansk BBQ med marmorerat nötkött, banchan och grönsallad

Koreansk BBQ med marmorerat nötkött, banchan och grönsallad

Koreansk BBQ med marmorerat nötkött, banchan och grönsallad
Loggad av @okkai | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 445 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 1035 kcal
52% DV
Totalt fett 84.0g
100% DV
Enkelomättat fett39.3g
Fleromättat fett4.5g
Mättat fett33.0g
Transfett3.2g
Totala kolhydrater 35.0g
12% DV
Fiber7.0g
Stärkelse18.0g
Sockerarter10.0g
Protein 34.0g
68% DV
Animaliskt protein31.0g
Vegetabiliskt protein3.0g

Om

En koreansk BBQ-inspirerad måltid med en stor portion kraftigt marmorerat nötkött, flera små grönsakstillbehör och såser. De flesta kalorierna kommer från det feta köttet, medan sidorätterna bidrar med måttliga mängder kolhydrater, fibrer, natrium och mikronäringsämnen.

Ingredienser

  • marbled beef short rib
  • grönsallat
  • cabbage salad mix
  • creamy sesame dressing
  • kimchi
  • corn salad
  • soy dipping sauce
  • pickled garlic cloves
  • scallion herb sauce
  • braised eggplant
  • gochujang sauce
  • sesamfrön

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kolin128.0mg23%
Vitamin A420.0mcg47%
Tiamin0.2mg15%
Vitamin B123.1mcg129%
Riboflavin0.4mg32%
Niacin7.8mg49%
Pantotensyra1.4mg28%
Vitamin B60.6mg36%
Biotin4.5mcg15%
Folat105.0mcg26%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K165.0mcg138%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium125.0mg13%
Koppar210.0mcg23%
Järn4.8mg27%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor345.0mg49%
Kalium760.0mg16%
Selen29.0mcg53%
Natrium1380.0mg60%
Zink7.9mg72%

Koreansk BBQ-marmorerad nötkortribb med banchan och sallad på gröna blad

Inledning



Den här rätten bygger på kontraster: den fylliga smaken hos marmorerad nötkortribb, den rena beskan från sallad, den skarpa friskheten från kimchi och den stilla sötman i bräserad aubergine. Varje del är tydlig i sig, men tillsammans bildar de en genomarbetad tallrik med den disciplin och rikedom som hör till ett riktigt koreanskt barbecue-bord. Såserna används sparsamt, så att nötköttet förblir i centrum och grönsakerna behåller sin tydlighet.

Receptöversikt



  • Rättkategori: Grillat kött med komponerade banchan

  • Kök eller ursprung: Koreanskinspirerat

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 445 g

  • Förberedelsetid: 15 minuter

  • Tillagningstid: 8 minuter

  • Total tid: 23 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning



  • Tung stekpanna eller grillpanna, 28 cm

  • Liten kastrull

  • Blandningsskål

  • Tång

  • Serveringstallrik


  • Ingredienser



    Huvudkomponent


  • Marmorerad nötkortribb, 200 g


  • Sallad och banchan


  • Grönbladig sallad, 35 g

  • Salladsmix med kål, 35 g

  • Kimchi, 35 g

  • Majssallad, 30 g

  • Inlagda vitlöksklyftor, 15 g

  • Bräserad aubergine, 35 g


  • Såser och finish


  • Krämig sesamdressing, 20 g

  • Sojadippsås, 18 g

  • Salladslöks- och örtsås, 12 g

  • Gochujangsås, 10 g

  • Sesamfrön, 5 g


  • Tillagning



  • 1. Ta ut den marmorerade nötkortribben ur kylskåpet 15 minuter före tillagning. Torka den noggrant torr; ytan ska kännas lätt klibbig snarare än våt. Detta säkerställer jämn bryning och en ordentlig stekyta.


  • 2. Värm en tung stekpanna eller grillpanna på medelhög till hög värme i 3 minuter. Ytan ska vara så varm att köttet fräser direkt vid kontakt.


  • 3. Stek nötkortribben 2 till 3 minuter på första sidan, sedan 1 till 2 minuter på andra sidan. Utsidan ska vara djupt brynt och lätt krispig i kanterna medan mitten förblir saftig och mör. Lägg över på en skärbräda och låt vila i 3 minuter.


  • 4. Medan köttet vilar, lägg den grönbladiga salladen och salladsmixen med kål i en skål. Tillsätt lite av den krämiga sesamdressingen och vänd runt precis tills bladen är jämnt täckta och fortfarande krispiga.


  • 5. Värm den bräserade auberginen försiktigt i den lilla kastrullen på låg värme i 1 till 2 minuter, precis tills den blir glansig och mjuk. Låt den inte koka sönder ytterligare.


  • 6. Skär det vilade köttet tvärs över fibrerna i bitar stora nog att ätas i en tugga. Köttet ska skäras rent, med synlig marmorering och ett saftigt inre.


  • 7. Lägg upp salladen av grönbladig sallad och kål något utanför mitten på tallriken. Placera kimchi, majssallad, inlagda vitlöksklyftor och bräserad aubergine i tydligt åtskilda portioner runtom. Lägg det skivade köttet framträdande bredvid grönsakerna.


  • 8. Skeda upp sojadippsåsen, salladslöks- och örtsåsen samt gochujangsåsen som separata små accenter runt tallriken eller intill köttet. Avsluta med sesamfröna och strö dem lätt över köttet och några salladsblad.


  • Uppläggning och servering



    Servera omedelbart medan köttet fortfarande är varmt och salladen fortfarande är krispig. Tallriken ska uppfattas som genomarbetad och medveten: fylligt kött i centrum, livliga banchan i avvägda portioner och såser placerade med återhållsamhet snarare än i överflöd.

    Professionella anteckningar



  • Köttet måste få en hård och kort stekyta; överstekning gör både textur och smak plattare.

  • Håll salladen lätt dressad så att den stödjer köttet i stället för att konkurrera med det.

  • Använd såserna som accenter, inte som ett täcke; var och en ska förbli tydligt urskiljbar på tallriken.
  • KetoGlutenfriMjölkfri
    Ladda ner på App Store