Hem / world / Europa / Sverige / Rotini med basilikapesto och krispigt rostad kycklinglårfilé

Rotini med basilikapesto och krispigt rostad kycklinglårfilé

Rotini med basilikapesto och krispigt rostad kycklinglårfilé
Loggad av @johanmyren | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 430 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 540 kcal
27% DV
Totalt fett 28.0g
43% DV
Enkelomättat fett15.8g
Fleromättat fett5.1g
Mättat fett6.2g
Transfett0.1g
Totala kolhydrater 43.0g
14% DV
Fiber3.0g
Stärkelse37.6g
Sockerarter2.4g
Protein 29.0g
58% DV
Animaliskt protein18.5g
Blandat / processat protein3.3g
Vegetabiliskt protein7.2g

Om

En stor portion rotini i basilikapesto med en rostad kycklinglårfilé. Rätten är energirik och fettrik, med måttligt protein och gott om kolhydrater från pastan.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin4.0mcg13%
Kolin85.0mg15%
Folat28.0mcg7%
Niacin6.8mg43%
Pantotensyra1.4mg28%
Riboflavin0.2mg17%
Tiamin0.1mg10%
Vitamin A110.0mcg12%
Vitamin B120.5mcg21%
Vitamin B60.4mg25%
Vitamin C1.5mg2%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E2.8mg19%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium95.0mg10%
Koppar0.1mcg0%
Järn1.8mg10%
Magnesium32.0mg8%
Fosfor260.0mg37%
Kalium290.0mg6%
Selen22.0mcg40%
Natrium420.0mg18%
Zink2.4mg22%

Rotini med basilikapesto och krispigt rostad kycklinglårfilé

Inledning


Det här är en studie i kontraster: följsam pasta, livlig basilikapesto och kycklingskinn som stekts ut till ett rent, sprött knaster. Rätten bygger på återhållsamhet, inte överflöd; varje del måste förbli tydlig samtidigt som de bildar en sammanhållen tallrik. När den hanteras rätt är den direkt, aromatisk och komplett.

Receptöversikt


  • Kategori: Pasta med rostad kyckling

  • Kök eller ursprung: Italienskinspirerat

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 430 g

  • Förberedelsetid: 10 minuter

  • Tillagningstid: 15 minuter

  • Total tid: 25 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • Stor kastrull

  • Tung stekpanna eller ugnsform

  • Blandningsskål

  • Tång

  • Serveringstallrik


  • Ingredienser


    Pasta och sås


  • 180 g kokt rotini

  • 70 g basilikapesto

  • 10 g olivolja


  • Kyckling och finish


  • 140 g rostad kycklinglårfilé med skinn

  • 10 g parmesan, finriven


  • Metod


  • 1. Låt den rostade kycklinglårfilén komma upp i rumstemperatur i 10 minuter om den har varit kyld. Det gör att skinnet blir jämnt krispigt igen och att köttet värms utan att torka ut.


  • 2. Ställ en tung stekpanna på medelvärme och tillsätt olivoljan. När oljan börjar skimra, lägg kycklinglårfilén med skinnsidan nedåt i pannan. Tryck lätt i 1 minut för att säkerställa full kontakt, och stek sedan i 4 till 6 minuter tills skinnet är djupt gyllene, hörbart krispigt och fettet har stekts ut ordentligt. Vänd lårfilén och värm köttsidan i 2 minuter. Lägg över på en tallrik och håll varm.


  • 3. Blanda den kokta rotinin med basilikapeston i en blandningsskål. Vänd runt i 30 till 45 sekunder tills varje spiral är täckt av ett tunt, jämnt lager. Pastan ska förbli följsam och tydlig, inte klumpig eller fet.


  • 4. Om pastan har svalnat, lägg tillbaka den i den varma stekpannan i 30 till 60 sekunder på låg värme under försiktig omrörning, precis tills den är genomvarm. Låt inte peston mörkna.


  • 5. Lägg upp rotinin i en prydlig hög mitt på en varm serveringstallrik. Skär kycklinglårfilén rent i 3 eller 4 bitar och arrangera den bredvid eller lätt över pastan, så att det krispiga skinnet förblir synligt.


  • 6. Avsluta med parmesan och strö den jämnt över pastan och längs kanten av kycklingen medan rätten fortfarande är varm. Servera omedelbart.


  • Uppläggning och servering


    Forma pastan till en prydlig hög i mitten och placera kycklingen med avsikt, så att det krispiga skinnet förblir synligt. Den färdiga tallriken ska upplevas som balanserad och disciplinerad: glansig grön pasta, gyllenbrun kyckling och ett lätt snöfall av parmesan.

    Professionella anteckningar


  • Kycklingskinnet måste stekas ut i kontakt med pannan; utan detta förlorar rätten sin definierande textur.

  • Använd bara så mycket värme som behövs för att värma pastan; peston ska förbli klar och frisk, inte tillagad.

  • Parmesan ska avsluta rätten, inte dominera den.
  • Balanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.