манго
Манго — соковитий тропічний фрукт: 60 ккал на 100 г і багато вітаміну C. Їжте свіжим, додавайте в смузі, сальсу чи чатні.
Про страву
Манго — солодкий тропічний фрукт із соковитою оранжево-жовтою м’якоттю та запашним ароматом. Його часто їдять свіжим, додають у смузі, сальсу, десерти та чатні.
Харчова цінність
На 100 г
% добової норми на основі раціону в 2000 ккал
Калорії
60 kcal
3% DV
Усього жирів
0.4g
1% DV
Вітамін D0.1g
Вітамін K0.1g
Тіамін (B1)0.1g
Усього вуглеводів
15.0g
5% DV
Фолат (B9)1.6g
Вітамін B1213.7g
Білок
0.8g
2% DV
Рослинний білок0.8g
Вітаміни й мінерали
Вітаміни
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Холін | 7.6mg | 1% | |
| Вітамін A | 54.0mcg | 6% | |
| Тіамін (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Рибофлавін (B2) | 0.0mg | 3% | |
| Ніацин (B3) | 0.7mg | 4% | |
| Пантотенова кислота (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Вітамін B6 | 0.1mg | 7% | |
| Фолат (B9) | 43.0mcg | 11% | |
| Вітамін C | 36.4mg | 40% | |
| Вітамін E | 0.9mg | 6% | |
| Вітамін K | 4.2mcg | 4% |
Мінерали
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Кальцій | 11.0mg | 1% | |
| Мідь | 110.0mcg | 12% | |
| Залізо | 0.2mg | 1% | |
| Магній | 10.0mg | 2% | |
| Фосфор | 14.0mg | 2% | |
| Калій | 168.0mg | 4% | |
| Селен | 0.6mcg | 1% | |
| Натрій | 1.0mg | 0% | |
| Цинк | 0.1mg | 1% |
Рецепти з манго (4)
Боул із грецького йогурту з бананом, ківі, манго, яблуком і арахісовою пастою
322 kcal
Індійська страва з чапаті, карі з буряка, картопляною сабджі, манго та маринованим зеленим чилі
1015 kcal
Тарілка рису з курячою шаурмою та манговим соком
1000 kcal
Салат із тунцем, манго та авокадо з часниковим грецьким йогуртом
520 kcal