Завантажити в App Store
Головна / world / Європа / Швеція / Салат із тунцем, манго та авокадо з часниковим грецьким йогуртом

Салат із тунцем, манго та авокадо з часниковим грецьким йогуртом

Салат із тунцем, манго та авокадо з часниковим грецьким йогуртом
Цю їжу вподобали 1 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 470 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 520 kcal
26% DV
Усього жирів 28.0g
43% DV
Мононенасичені жири14.5g
Поліненасичені жири5.8g
Насичені жири5.2g
Усього вуглеводів 28.0g
9% DV
Харчові волокна9.0g
Крохмаль2.0g
Цукри17.0g
Білок 42.0g
84% DV
Тваринний білок34.0g
Рослинний білок8.0g

Про страву

Свіжий салат із манго, авокадо з чилі, огірка, м’яти, лимонного соку та шматочків тунця, поданий із густим грецьким йогуртом, змішаним із часником.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін125.0mg23%
Вітамін A120.0mcg13%
Тіамін (B1)0.2mg15%
Вітамін B123.2mcg133%
Рибофлавін (B2)0.3mg25%
Ніацин (B3)18.0mg113%
Пантотенова кислота (B5)2.1mg42%
Вітамін B61.0mg59%
Біотин (B7)6.0mcg20%
Фолат (B9)95.0mcg24%
Вітамін C28.0mg31%
Вітамін D4.5mcg23%
Вітамін E4.8mg32%
Вітамін K28.0mcg23%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій140.0mg14%
Хром4.0mcg11%
Мідь0.3mcg0%
Йод28.0mcg19%
Залізо2.1mg12%
Магній85.0mg20%
Марганець0.4mg18%
Молібден12.0mcg27%
Фосфор360.0mg51%
Калій980.0mg21%
Селен78.0mcg142%
Натрій180.0mg8%
Цинк1.8mg16%

Салат із тунця з манго, авокадо та часниковим грецьким йогуртом

Інгредієнти


  • Свіже філе тунця 140 g

  • Манго 90 g

  • Авокадо 80 g

  • Огірок 70 g

  • М’ята 5 g

  • Лимонний сік 15 g

  • Перець чилі 3 g

  • Грецький йогурт 60 g

  • Часник 7 g


    • Спосіб приготування


  • 1. Дрібно наріжте манго, авокадо та огірок.

  • 2. Дуже дрібно наріжте м’яту та перець чилі.

  • 3. Змішайте грецький йогурт із часником і лимонним соком, щоб приготувати заправку.

  • 4. Наріжте філе тунця шматочками на один укус.

  • 5. З’єднайте в мисці тунець, манго, авокадо, огірок, м’яту та перець чилі.

  • 6. Додайте заправку з грецького йогурту з часником і обережно перемішайте, щоб усе рівномірно покрилося.

  • 7. Подавайте охолодженим або за кімнатної температури.


    • Страва


    Це салат із тунця з тропічними фруктами, авокадо та часниковою йогуртовою заправкою.
    Без глютенуЗбалансованаСередземноморська
    Завантажити в App Store