шпинат
Шпинат — листовий зелений овоч: 23 ккал на 100 г і багато вітаміну K. Його додають у салати, соте та смузі.
Про страву
Шпинат — це листовий зелений овоч із м’яким, злегка землистим смаком. Його часто їдять сирим у салатах, швидко обсмажують, додають у смузі або кладуть у супи, пасту та страви з яєць.
Харчова цінність
На 100 г
% добової норми на основі раціону в 2000 ккал
Калорії
23 kcal
1% DV
Усього жирів
0.4g
1% DV
Вітамін D0.1g
Тіамін (B1)0.2g
Усього вуглеводів
3.6g
1% DV
Фолат (B9)2.2g
Вітамін B120.4g
Біотин (B7)1.0g
Білок
2.9g
6% DV
Рослинний білок2.9g
Вітаміни й мінерали
Вітаміни
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Холін | 19.3mg | 4% | |
| Вітамін A | 469.0mcg | 52% | |
| Тіамін (B1) | 0.1mg | 7% | |
| Рибофлавін (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Ніацин (B3) | 0.7mg | 5% | |
| Пантотенова кислота (B5) | 0.1mg | 1% | |
| Вітамін B6 | 0.2mg | 11% | |
| Фолат (B9) | 194.0mcg | 49% | |
| Вітамін C | 28.1mg | 31% | |
| Вітамін E | 2.0mg | 13% | |
| Вітамін K | 482.9mcg | 402% |
Мінерали
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Кальцій | 99.0mg | 10% | |
| Мідь | 130.0mcg | 14% | |
| Залізо | 2.7mg | 15% | |
| Магній | 79.0mg | 19% | |
| Фосфор | 49.0mg | 7% | |
| Калій | 558.0mg | 12% | |
| Селен | 1.0mcg | 2% | |
| Натрій | 79.0mg | 3% | |
| Цинк | 0.5mg | 5% |
Рецепти з шпинат (100)
Яєчня-бовтанка зі шпинатом і тертим твердим сиром
255 kcal
Гарбуз-спагеті зі шпинатом і тертим сиром
165 kcal
Вершкова паста з куркою, шпинатом і грибами
860 kcal
Тост із яєчнею-бовтанкою та авокадо
340 kcal
Смажена рисова локшина з яловичиною, шпинатом і солодким перцем
610 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
Spinach lentil salad with red bell pepper and pumpkin seeds
430 kcal
Вершкова сковорідка з лососем і грибами
930 kcal
Салат із пастою, куркою, шпинатом, помідорами чері та червоним болгарським перцем
365 kcal
Лосось на грилі з картоплею фрі з духовки, смаженими грибами та салатом мікс
792 kcal
Скибочки листкового тіста з сиром, соусом барбекю, картопляними дольками та мікс-салатом
1185 kcal
Яєчня-бовтанка зі шпинатом і солодким перцем, тостом та полуницею й чорницею
396 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
Яловичий фарш із локшиною ширатаки та шпинатом
260 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado
640 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Chickpea and spinach tomato curry with baked potato
510 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal
Lean beef and lentil stew with spinach
510 kcal
Sardine pasta with tomato, spinach, and whole-grain spaghetti
620 kcal
Beef and lentil stew with carrots, spinach, and potatoes
610 kcal
Turkey and avocado whole-grain wrap with hummus, spinach, and sliced bell peppers
510 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with spinach
510 kcal
Sardine and white bean tomato skillet with spinach
430 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, potatoes, and side salad
480 kcal
Grilled chicken breast with lentil-spinach stew
540 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and grilled chicken
575 kcal
Omelet with mushrooms, spinach, tomatoes, and a side of boiled potatoes
480 kcal
Baked salmon with roasted potato and sautéed spinach
540 kcal
Egg and mushroom brown rice lunch bowl with seaweed
530 kcal
Chicken quinoa salad with spinach and avocado
610 kcal
Lentil and spinach quinoa bowl
520 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and avocado lunch bowl
620 kcal
Salmon, quinoa, and spinach lunch bowl
540 kcal
Grilled salmon quinoa bowl
620 kcal
Chicken, spinach, and white bean lunch wrap
540 kcal
Chicken lentil spinach lunch salad
460 kcal
Beef and lentil stew with spinach
540 kcal
Grilled salmon quinoa lunch bowl
620 kcal
Chicken lentil spinach soup
480 kcal
Baked potato with cottage cheese, spinach, and tomato
360 kcal
Lentil and spinach tomato stew with baked chicken thigh
680 kcal
Vegetable frittata with mushrooms, spinach, and feta plus baked sweet potato
470 kcal
Shrimp, white bean, and tomato skillet
430 kcal
Lentil and spinach curry with Greek yogurt
430 kcal
Lentil and spinach stew with mushrooms
320 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and sautéed spinach
540 kcal
Mushroom omelet with spinach, potatoes, and tomato salad
470 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Spinach mushroom omelet with baked sweet potato and side salad
510 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, sardines, and wilted spinach
590 kcal
Chickpea spinach feta lunch salad with citrus
460 kcal
Lentil and chicken spinach soup with tomatoes
510 kcal
Oven-baked cod with white beans, tomatoes, and sautéed spinach
510 kcal
Mushroom omelet with spinach, side salad, and baked sweet potato
510 kcal
Chickpea chicken grain bowl with roasted peppers
590 kcal
Cod with quinoa, sautéed spinach, and roasted red peppers
510 kcal
Lentil and spinach tomato stew with baked sweet potato
540 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and sautéed spinach
620 kcal
Lean beef and spinach lentil stew
540 kcal
Chicken lentil spinach soup with bell pepper
460 kcal
Lentil chicken vegetable soup
430 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and red pepper lunch bowl
540 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Turkey avocado baked potato lunch plate
510 kcal
Lentil chicken spinach soup with tomatoes
410 kcal
Lentil chicken vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Salmon and roasted sweet potato spinach salad
610 kcal
Greek yogurt chicken wrap with spinach and red pepper
455 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Cod potato seaweed lunch bowl
430 kcal
Chickpea spinach brown rice lunch bowl with pumpkin seeds
510 kcal
Turkey avocado spinach wrap with red bell pepper
480 kcal
Chickpea avocado spinach wrap with yogurt herb sauce
520 kcal
Lentil chicken spinach soup
430 kcal
Chicken Quinoa Chickpea Salad
590 kcal
Lentil Salmon Spinach Lunch Bowl
620 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, potatoes, and iodized salt
470 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and mushrooms
360 kcal
Вершкова сковорода з куркою, цвітною капустою, грибами та шпинатом
445 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and parmesan
560 kcal
Cod with herbed potatoes, sautéed spinach, and tomato salad
470 kcal
Beef stir-fry with spinach, mushrooms, bell peppers, and brown rice
620 kcal
Chickpea pasta with tomato sauce, mushrooms, and sautéed spinach
470 kcal
Spinach and white bean tomato pasta with parmesan
610 kcal
Lentil and spinach stew with roasted carrots and plain Greek yogurt
540 kcal
Turkey and white bean spinach stew
470 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries served alongside a vegetable omelet
480 kcal