Головна / world / Європа / Швеція / Салат зі свіжих фруктів

Салат зі свіжих фруктів

Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 760 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 382 kcal

19% DV

Усього жирів 2.3g

4% DV

Мононенасичені жири0.4g

Поліненасичені жири0.4g

Насичені жири0.3g

Усього вуглеводів 92.1g

31% DV

Харчові волокна18.7g

Крохмаль5.9g

Цукри67.5g

Білок 6.8g

14% DV

Рослинний білок6.8g

Про страву

Добірка цілих свіжих фруктів, переважно апельсинів і ківі. Це страва з високим вмістом вуглеводів і клітковини та низьким вмістом жиру, а також із помітним вмістом вітаміну C і калію.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

Нутрієнт	Кількість	% добової норми
Холін	49.4mg	9%
Вітамін A	69.0mcg	8%
Тіамін (B1)	0.4mg	33%
Рибофлавін (B2)	0.3mg	23%
Ніацин (B3)	2.7mg	17%
Пантотенова кислота (B5)	2.3mg	46%
Вітамін B6	0.8mg	47%
Фолат (B9)	113.8mcg	28%
Вітамін C	322.4mg	358%
Вітамін E	3.2mg	21%
Вітамін K	98.6mcg	82%

Мінерали

Нутрієнт	Кількість	% добової норми
Кальцій	220.4mg	22%
Мідь	336.0mcg	37%
Залізо	1.9mg	11%
Магній	74.1mg	18%
Фосфор	136.8mg	20%
Калій	1130.2mg	24%
Селен	2.3mcg	4%
Натрій	11.4mg	0%
Цинк	0.8mg	7%

Салат зі свіжих фруктів

Простий салат зі свіжих фруктів з апельсином і ківі. Найкраще подавати охолодженим як легкий перекус або десерт.

Інгредієнти

Апельсин, очищений і розділений на часточки: 380 g

Ківі, очищене і нарізане скибочками: 380 g

Загальна вага: 760 g

Інструкції

1. Очистьте апельсин і розділіть його на часточки.

2. Очистьте ківі та наріжте його скибочками або кубиками.

3. Змішайте обидва фрукти в мисці.

4. За бажанням охолодіть 10–15 хвилин перед подачею.

Час підготовки

10 хвилин

Час приготування

0 хвилин

Корисні поради

Використовуйте стиглі фрукти для найкращої солодкості та текстури.

Подавайте охолодженим для свіжішого смаку.

Додавайте фрукти безпосередньо перед подачею, щоб вони зберігали яскравий вигляд.

ВеганськаВегетаріанськаПалеоБез глютенуБез молочних продуктівWhole30