Головна / world / Європа / Швеція / Соте з білих печериць і зеленого чилі

Соте з білих печериць і зеленого чилі

Соте з білих печериць і зеленого чилі
Цю їжу вподобали 2 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 280 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 68 kcal
3% DV
Усього жирів 1.3g
2% DV
Мононенасичені жири0.3g
Поліненасичені жири0.5g
Насичені жири0.2g
Усього вуглеводів 11.8g
4% DV
Харчові волокна3.9g
Крохмаль3.3g
Цукри4.6g
Білок 7.1g
14% DV
Рослинний білок7.1g

Про страву

Низькокалорійне соте переважно з нарізаних білих печериць із невеликою кількістю зеленого перцю чилі. Містить багато води, помірну кількість білка й клітковини та дуже мало жиру.

Інгредієнти

  • white mushrooms
  • green chili peppers

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін48.5mg9%
Вітамін A22.0mcg2%
Тіамін (B1)0.3mg23%
Рибофлавін (B2)0.9mg73%
Ніацин (B3)10.1mg63%
Пантотенова кислота (B5)3.9mg78%
Вітамін B60.3mg20%
Біотин (B7)10.2mcg34%
Фолат (B9)54.0mcg14%
Вітамін C18.4mg20%
Вітамін D0.4mcg2%
Вітамін E0.2mg1%
Вітамін K10.5mcg9%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій20.0mg2%
Мідь420.0mcg47%
Залізо1.6mg9%
Магній28.0mg7%
Фосфор250.0mg36%
Калій930.0mg20%
Селен24.0mcg44%
Натрій18.0mg1%
Цинк1.4mg13%

Соте з білих грибів і зеленого чилі

Примітка


Це стримана страва, побудована на контрасті, а не на оздобленні: тиха глибина білих грибів проти яскравої гостроти зеленого перцю чилі. Якщо готувати її дисципліновано, вона стає чимось більшим, ніж просте соте; це дослідження контролю вологи, ніжності та чистого смаку. Готова страва має бути глянцевою, злегка увареною та виразно ароматною.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Овочеве соте

  • Кухня або походження: Сучасна

  • Тип страви: Гарнір

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 280 g

  • Час підготовки: 10 хвилин

  • Час приготування: 8 хвилин

  • Загальний час: 18 хвилин

  • Складність: Легко


  • Обладнання


  • Кухарський ніж

  • Обробна дошка

  • Велика сковорода для соте, 28 cm

  • Дерев’яна ложка або жаростійка лопатка

  • Кухонні ваги


  • Інгредієнти


    Основний компонент


  • Білі гриби, нарізані скибочками: 200 g

  • Зелений перець чилі, нарізаний скибочками: 80 g


  • Спосіб приготування


  • 1. Викладіть нарізані гриби та зелений перець чилі на окремі ділянки дошки. Слідкуйте, щоб нарізка була чистою та рівномірною, аби приготування залишалося рівномірним.

  • 2. Поставте велику сковороду для соте на середньо-сильний вогонь. Коли сковорода розігріється, додайте нарізані гриби в один шар. Готуйте 4 хвилини, перемішавши лише після першої хвилини, доки гриби не віддадуть вологу й не почнуть зменшуватися.

  • 3. Продовжуйте готувати ще 2–3 хвилини, час від часу помішуючи, доки рідина не випарується, а краї грибів не набудуть легкого золотистого відтінку. Вони мають залишатися м’якими, а не сухими.

  • 4. Додайте нарізаний зелений перець чилі й готуйте ще 1–2 хвилини, постійно підкидаючи, доки чилі трохи не пом’якшиться, а його аромат не стане гострішим, не втрачаючи свіжості.

  • 5. Зніміть сковороду з вогню, щойно овочі стануть глянцевими, ніжними та злегка увареними. Гриби мають бути повністю готовими, без сирої серединки, а чилі має залишатися яскравим.


  • Подача


    Перекладіть соте на теплу тарілку компактною гіркою, даючи грибам і чилі залишатися виразно окремими. Подавайте негайно, поки овочі глянцеві, а чилі ще зберігає свою чисту гостроту.

    Професійні примітки


  • Гриби потрібно готувати достатньо інтенсивно, щоб вивести вологу; інакше страва матиме розбавлений смак.

  • Додавайте чилі наприкінці, щоб його свіжість витримала жар сковороди.

  • Готова текстура має бути ніжною й злегка увареною, але ніколи не вологою чи осілою.
  • ВеганськаВегетаріанськаПалеоБез глютенуБез молочних продуктівWhole30Збалансована
    Завантажити в App Store