BMI کیا ہے؟

BMI، یعنی باڈی ماس انڈیکس، ایک سادہ عدد ہے جو آپ کے وزن کا آپ کے قد سے موازنہ کرتا ہے۔ اسے 1830 کی دہائی میں بیلجیم کے ایک ریاضی دان Adolphe Quetelet نے تیار کیا تھا، اور بعد میں صحتِ عامہ کے اداروں نے اسے آبادی کو وزن کے زمروں میں جلدی تقسیم کرنے کے طریقے کے طور پر اپنایا۔ نتیجہ ایک واحد قدر ہوتی ہے جو عمومی طور پر یہ بتاتی ہے کہ آپ کا وزن اس حد سے کم، اس کے آس پاس، یا اس سے زیادہ ہے جسے زیادہ تر تحقیق وزن سے متعلق کم ترین صحتی خطرات سے جوڑتی ہے۔

BMI یہ نہیں بتاتا کہ آپ کے جسم میں کتنی چربی ہے، آپ کتنے مضبوط ہیں، یا آپ کے دل کی فٹنس کیسی ہے۔ یہ ہر جسم کو ایسے دیکھتا ہے جیسے وزن ایک ہی وجہ سے آیا ہو، حالانکہ ایک ہی BMI رکھنے والے دو افراد کی جسمانی ساخت بہت مختلف ہو سکتی ہے۔ اسی لیے یہ حتمی فیصلہ ہونے کے بجائے ابتدائی نظر کے طور پر زیادہ بہتر کام کرتا ہے۔

BMI کیسے نکالا جاتا ہے

فارمولا مختصر ہے۔ اپنا وزن کلوگرام میں لیں اور اسے اپنے قد کے میٹر میں مربع سے تقسیم کریں۔

BMI = وزن (kg) / قد (m)²

اگر آپ پاؤنڈ اور انچ میں حساب کر رہے ہیں تو ایک ایسا ورژن بھی ہے جو یہی عدد دیتا ہے۔ اپنے وزن کو پاؤنڈ میں 703 سے ضرب دیں، پھر اسے اپنے قد کے انچ میں مربع سے تقسیم کریں۔

BMI = (وزن lbs میں × 703) / قد (in)²

مثال کے طور پر، ایک شخص جس کا وزن 70 کلوگرام ہو اور قد 1.75 میٹر ہو، اس کا BMI 70 تقسیم 3.0625 ہوگا، جو گول کر کے 22.9 بنتا ہے۔ یہ قدر اس حد کے اندر آتی ہے جسے عموماً بالغوں کے لیے نارمل وزن کہا جاتا ہے۔

BMI کی درجہ بندیاں

بالغوں کے BMI کو عموماً چار بنیادی زمروں میں تقسیم کیا جاتا ہے۔ بچوں اور نوعمروں کے لیے ایک مختلف نظام استعمال ہوتا ہے جس میں عمر اور جنس بھی شامل ہوتی ہے۔

یہ حدود بڑے گروہوں سے حاصل کی گئی اوسطیں ہیں۔ انفرادی تناظر پھر بھی اہم رہتا ہے۔ ایک پیشہ ور رگبی کھلاڑی اور ایک کم متحرک دفتری ملازم کا BMI ایک جیسا ہو سکتا ہے، مگر وجوہات بالکل مختلف ہو سکتی ہیں۔

کیا BMI درست ہے؟

BMI اس کام کے لیے درست ہے جس کے لیے اسے بنایا گیا تھا، یعنی ایک ہی عدد میں وزن اور قد کا موازنہ کرنا۔ جسمانی چربی کی براہِ راست پیمائش کے طور پر یہ کم درست ہے، حالانکہ لوگ اکثر اصل میں یہی جاننا چاہتے ہیں۔ وہ مطالعات جو BMI کا موازنہ جسمانی چربی کی معیاری ترین پیمائشوں سے کرتے ہیں، دکھاتے ہیں کہ اوسطاً BMI جسمانی چربی کے ساتھ مناسب مطابقت رکھتا ہے، لیکن کسی ایک فرد کے لیے غلطی کی حد کافی وسیع ہو سکتی ہے۔

دو چیزیں اس غلطی کو بڑھاتی ہیں۔ پہلی، BMI پٹھوں اور چربی میں فرق نہیں کرتا، اس لیے زیادہ عضلاتی جسم اس فارمولے میں بھاری دکھائی دیتا ہے۔ دوسری، BMI یہ نہیں بتاتا کہ جسمانی چربی کہاں جمع ہے۔ کمر کے گرد چربی، کولہوں اور رانوں پر اتنی ہی مقدار کی چربی کے مقابلے میں زیادہ میٹابولک خطرہ رکھتی ہے، لیکن BMI ہر کلوگرام کو ایک جیسا سمجھتا ہے۔

BMI گمراہ کن کیوں ہو سکتا ہے

اس کی سب سے واضح مثال کھلاڑی ہیں۔ ایک ویٹ لفٹر جس کا قد 180 سینٹی میٹر اور وزن 100 کلوگرام ہو، اس کا BMI تقریباً 30.9 بنتا ہے، جسے فارمولا موٹاپا کہتا ہے۔ ان کے جسمانی چربی کا فیصد شاید ایک ہندسے میں ہو۔ یہی BMI ایک کم متحرک شخص میں نمایاں اضافی چربی کی عکاسی کر سکتا ہے۔ فارمولے میں ایسی کوئی چیز نہیں جو ان دونوں جسموں میں فرق بتا سکے۔

کچھ اور گروہ جہاں BMI باقاعدگی سے گمراہ کن تصویر دیتا ہے:

• زیادہ عمر کے بالغ افراد جو عمر کے ساتھ عضلاتی کمیت کھو دیتے ہیں، نارمل BMI برقرار رکھتے ہوئے بھی اس عدد کے اشارے سے زیادہ چربی رکھ سکتے ہیں۔
• لمبے اعضا یا چوڑے ہڈیوں کے ڈھانچے والے افراد اضافی چربی کے بغیر بھی BMI میں زیادہ آ سکتے ہیں۔
• کچھ آبادیاتی گروہوں میں طے شدہ حدوں سے کم BMI پر بھی میٹابولک خطرہ زیادہ ہوتا ہے، جبکہ کچھ میں زیادہ BMI پر کم ہوتا ہے۔ اسی وجہ سے بعض صحتی ادارے ترمیم شدہ کٹ آف استعمال کرتے ہیں۔
• حمل، جسم میں پانی کا زیادہ جمع ہونا، اور ورزش کے بعد کی سوجن مختصر مدت کے لیے اس عدد کو بدل سکتے ہیں۔

کیا آپ کو BMI پر انحصار کرنا چاہیے؟

سچی بات یہ ہے: اسے تشخیص نہیں بلکہ اسکریننگ کے عدد کے طور پر لیں۔ آبادی کی سطح پر BMI صحتی نتائج کے ساتھ اچھی مطابقت رکھتا ہے، اسی لیے ڈاکٹر اب بھی اسے استعمال کرتے ہیں۔ انفرادی سطح پر یہ نقشے پر ایک نقطہ ہے، جس میں کمر کی پیمائش، بلڈ پریشر، خون کے ٹیسٹ، آرام کی حالت میں دل کی دھڑکن، توانائی، نیند، طاقت، اور کپڑوں کا فٹ آنا بھی شامل ہے۔

اگر آپ کا BMI نارمل حد میں آتا ہے اور باقی اشاریے بھی اچھے ہیں، تو عموماً کرنے کے لیے زیادہ کچھ نہیں ہوتا۔ اگر یہ اس حد سے باہر آتا ہے، تو یہ بڑی تصویر دیکھنے کا اشارہ ہے، گھبرانے کی وجہ نہیں۔ یہ عدد اس وقت کہیں زیادہ مفید ہو جاتا ہے جب آپ اسے کمر کے گھیر جیسی کسی چیز کے ساتھ ٹریک کرتے ہیں، جو پیٹ کی اس چربی کو ظاہر کرتی ہے جسے BMI نظر انداز کر دیتا ہے۔

صحت مند BMI کیا ہے؟

20 سے 65 سال کی عمر کے زیادہ تر بالغوں کے لیے 18.5 سے 24.9 کے درمیان BMI کو وزن سے متعلق کم ترین اوسط خطرے کی حوالہ جاتی حد سمجھا جاتا ہے۔ کچھ تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ اموات کا کم ترین نقطہ دراصل 20 کی ابتدائی سے درمیانی حد کے آس پاس ہوتا ہے، اور نارمل حد کے کناروں سے آگے جانے پر خطرے کا منحنی تیز نہیں بلکہ نسبتاً ہموار ہوتا ہے۔

صحت مند وزن کی بہتر تعریف یہ ہے کہ آپ کا جسم کیسے کام کرتا ہے، نہ کہ صرف BMI کی ایک قدر۔ مستقل توانائی، اچھی طاقت، مہینوں تک مستحکم وزن، مناسب نیند، اور نارمل لیب نتائج آپ کو ترازو پر 0.5 پوائنٹ سے زیادہ بتاتے ہیں۔ BMI کو رجحان دیکھنے کے لیے استعمال کریں، پھر یہ سمجھنے کے لیے کہ اس کے پیچھے کیا ہے، دوسرے اوزاروں سے مزید گہرائی میں جائیں۔