بٹرنٹ اسکواش
بٹرنٹ اسکواش ایک میٹھا سرمائی کدو ہے، 100 گرام میں 45 کیلوریز اور وٹامن اے کی اچھی مقدار دیتا ہے۔ اسے روسٹ کریں، سوپ میں پیوری بنائیں یا پکوانوں میں شامل کریں۔
متعلق
بٹرنٹ اسکواش ایک میٹھا، ہلکے مغزی ذائقے والا سرمائی کدو ہے جس کا گودا ہموار نارنجی اور چھلکا ہلکا بھورا ہوتا ہے۔ اسے عموماً روسٹ کیا جاتا ہے، سوپ میں پیوری بنایا جاتا ہے، میش کیا جاتا ہے، یا ریزوٹو، کری، اور بیکڈ ڈشز میں استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
45 kcal
2% DV
کل چکنائی
0.1g
0% DV
کل کاربوہائیڈریٹ
11.7g
4% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)2.0g
وٹامن بی 122.2g
بایوٹن (وٹامن بی 7)7.5g
پروٹین
1.0g
2% DV
نباتاتی پروٹین1.0g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 12.3mg | 2% | |
| وٹامن اے | 532.0mcg | 59% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 8% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 2% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.2mg | 8% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.4mg | 8% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 9% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 27.0mcg | 7% | |
| وٹامن سی | 21.0mg | 23% | |
| وٹامن ای | 1.4mg | 10% | |
| وٹامن کے | 1.1mcg | 1% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 48.0mg | 5% | |
| کاپر | 72.0mcg | 8% | |
| آئرن | 0.7mg | 4% | |
| میگنیشیم | 34.0mg | 8% | |
| فاسفورس | 33.0mg | 5% | |
| پوٹاشیم | 352.0mg | 7% | |
| سیلینیم | 0.5mcg | 1% | |
| سوڈیم | 4.0mg | 0% | |
| زنک | 0.1mg | 1% |
بٹرنٹ اسکواش کے ساتھ تراکیب (2)
پین سیئرڈ بیف اسٹیک کریمی آلو اور اسکواش مکس کے ساتھ
760 kcal
سیئرڈ ڈک بریسٹ ود کریمی آلو اور بٹرنٹ اسکواش ہیش
690 kcal