时令水果碗

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营养成分表
每份 300 克
% 每日参考值基于 2000 千卡饮食
单不饱和脂肪0.2g
多不饱和脂肪0.3g
饱和脂肪0.1g
膳食纤维7.0g
淀粉2.0g
糖36.0g
植物蛋白2.0g
关于
时令水果碗以多种新鲜水果搭配而成,口感清爽,适合作为轻食加餐或餐后甜点。每份180卡路里,提供丰富维生素。
维生素和矿物质
维生素
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 胆碱 | 15.0mg | 3% | |
| 维生素A | 120.0mcg | 13% | |
| 维生素B1 | 0.1mg | 7% | |
| 维生素B2 | 0.1mg | 5% | |
| 烟酸 | 0.8mg | 5% | |
| 泛酸 | 0.5mg | 10% | |
| 维生素B6 | 0.1mg | 9% | |
| 生物素 | 2.0mcg | 7% | |
| 叶酸 | 35.0mcg | 9% | |
| 维生素C | 60.0mg | 67% | |
| 维生素E | 1.5mg | 10% | |
| 维生素K | 20.0mcg | 17% | |
矿物质
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 钙 | 30.0mg | 3% | |
| 铬 | 1.0mcg | 3% | |
| 铜 | 0.1mcg | 0% | |
| 铁 | 0.7mg | 4% | |
| 镁 | 25.0mg | 6% | |
| 锰 | 0.2mg | 9% | |
| 钼 | 5.0mcg | 11% | |
| 磷 | 45.0mg | 6% | |
| 钾 | 550.0mg | 12% | |
| 硒 | 0.5mcg | 1% | |
| 钠 | 5.0mg | 0% | |
| 锌 | 0.3mg | 3% | |
时令水果碗
前言
一碗水果要做得出色,前提是对水果的挑选与处理足够严谨。在这里,混合水果天然的甜味、酸度与香气都应当各自分明,而切配与摆放则赋予这道菜清晰与雅致。做法虽然简单,却要求在成熟度、质地与呈现上都足够精准。
食谱要点
菜品类别:水果制备
菜系或来源:当代风格
餐次类型:早餐、轻甜点或加餐
份量:1 份
每份分量:300 g
准备时间:10 分钟
烹饪时间:0 分钟
总时间:10 分钟
难度:简单
设备
砧板
水果刀
拌碗
食用碗
食材
混合水果,成熟并充分冷藏:300 g
做法
1. 仔细检查混合水果。去除任何碰伤或过软的部分,然后按需修整并清洗水果,只保留完好且成熟的水果。
2. 将水果切成适合盛入碗中的整齐均匀小块。尽量保持大小一致,使从第一口到最后一口的口感都均衡。
3. 将水果转入拌碗中,轻轻翻拌一到两次,使水果分布均匀,同时避免压坏。
4. 用勺将水果盛入食用碗中,略微堆出高度,并让颜色与形状的变化清晰可见。完成后的水果应看起来新鲜、光亮且完整。
装盘与食用
立即盛入冰镇过的碗中食用。整体摆放应自然疏朗,让水果以干净的堆叠形态呈现,清楚展现其色泽与新鲜感。
专业提示
应使用处于最佳成熟度的水果;未熟的水果味道会显得寡淡,而过熟的水果则会塌软,使整碗水果失去神采。切配要克制,避免过度处理,否则会破坏口感与外观。纯素素食无麸质无乳制品原始人饮食地中海饮食均衡饮食