Tuis / world / Europa / Swede / Avokado

Avokado

Aangeteken deur @okkai | 1 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 150 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 240 kcal

12% DV

Totale vet 22.0g

34% DV

Mono-onversadigde vet15.0g

Poli-onversadigde vet2.7g

Versadigde vet3.2g

Totale koolhidrate 12.8g

4% DV

Vesel10.0g

Stysel1.8g

Suikers1.0g

Proteïen 3.0g

6% DV

Plantaardige proteïen3.0g

Oor

’n Hele avokado, in die helfte gesny met die pit nog in. Dit is energiedig, hoog in enkelonversadigde vet, ryk aan vesel, en verskaf kalium, folaat en vitamien K.

Bestanddele

avokado

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

Voedingstof	Hoeveelheid	DV%
Cholien	21.0mg	4%
Vitamien A	10.0mcg	1%
Tiamien (B1)	0.1mg	8%
Riboflavien (B2)	0.2mg	15%
Niasien (B3)	2.6mg	16%
Pantoteensuur (B5)	2.1mg	42%
Vitamien B6	0.4mg	24%
Biotien (B7)	5.0mcg	17%
Folaat (B9)	122.0mcg	31%
Vitamien C	15.0mg	17%
Vitamien E	3.1mg	21%
Vitamien K	31.0mcg	26%

Minerale

Voedingstof	Hoeveelheid	DV%
Kalsium	18.0mg	2%
Koper	285.0mcg	32%
Yster	0.8mg	4%
Magnesium	44.0mg	10%
Fosfor	78.0mg	11%
Kalium	728.0mg	15%
Selenium	0.6mcg	1%
Natrium	11.0mg	0%
Sink	1.0mg	9%

Avokado

Avokado is 'n vars, romerige vrug wat tipies rou geëet word. Dit kan in skywe gesny, fyngedruk of reguit uit die skil geskep word.

Bestanddele

Avokado, 150 g

Instruksies

1. Sny die avokado in die helfte en verwyder die pit.

2. Skep die vrugvleis uit.

3. Sny in skywe, druk fyn, of eet net so.

Voorbereidingstyd en gaarmaaktyd

Voorbereidingstyd: 5 minute
Gaarmaaktyd: 0 minute

Nuttige wenke

Bedien verkoel of by kamertemperatuur.

Voeg 'n knippie sout of 'n skeut suurlemoen by indien verkies, hoewel dit opsioneel is en nie hier ingesluit is nie.

KetoLae koolhidraatVeganVegetariesPaleoMediterreensGlutenvrySuiwelvryWhole30