Gemengde vars vrugteslaai
0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor
Voedingsfeite
Per porsie van 760 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Kalorieë
392 kcal
20% DV
Totale vet
2.2g
3% DV
Mono-onversadigde vet0.4g
Poli-onversadigde vet0.4g
Versadigde vet0.2g
Totale koolhidrate
98.2g
33% DV
Vesel17.8g
Stysel12.9g
Suikers67.5g
Proteïen
6.6g
13% DV
Plantaardige proteïen6.6g
Oor
’n Bak vars heel vrugte, hoofsaaklik lemoene met ’n appel, kiwis en ’n pruim. Hoog in vitamien C, vesel en kalium, met baie min vet en ’n beskeie hoeveelheid proteïen.
Vitamiene & Minerale
Vitamiene
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|---|---|---|
| Cholien | 32.0mg | 6% | |
| Vitamien A | 113.0mcg | 13% | |
| Tiamien (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Riboflavien (B2) | 0.3mg | 23% | |
| Niasien (B3) | 2.2mg | 14% | |
| Pantoteensuur (B5) | 1.7mg | 34% | |
| Vitamien B6 | 0.5mg | 29% | |
| Biotien (B7) | 5.5mcg | 18% | |
| Folaat (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| Vitamien C | 230.0mg | 256% | |
| Vitamien E | 2.7mg | 18% | |
| Vitamien K | 58.0mcg | 48% |
Minerale
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|---|---|---|
| Kalsium | 165.0mg | 17% | |
| Koper | 280.0mcg | 31% | |
| Yster | 1.8mg | 10% | |
| Magnesium | 58.0mg | 14% | |
| Fosfor | 125.0mg | 18% | |
| Kalium | 1180.0mg | 25% | |
| Selenium | 2.5mcg | 5% | |
| Natrium | 8.0mg | 0% | |
| Sink | 0.7mg | 6% |
Gemengde Vars Vrugteslaai
'n Eenvoudige vars vrugteslaai gemaak met lemoen, appel, kiwi en pruim. Dit word die beste koud bedien en as 'n ligte peuselhappie of nagereg geëet.
Lemoen, geskil en in segmente verdeel: 200 g
Appel, in blokkies gesny: 220 g
Kiwi, geskil en in skywe gesny: 140 g
Pruim, ontpit en in skywe gesny: 200 g
Totale gewig: 760 g
1. Was al die vrugte deeglik.
2. Skil die lemoen en kiwi.
3. Verwyder die appel se stronk en haal die pruimpitte uit.
4. Sny al die vrugte in happiegrootte stukke.
5. Meng in 'n bak en skud liggies deur.
6. Bedien dadelik, of verkoel dit kortliks voor opdiening.
10 minute
0 minute
Gebruik ryp vrugte vir die beste geur.
Verkoel voor opdiening vir 'n varser smaak.
Meng liggies om te voorkom dat die sagter vrugte uitmekaar breek.
Bestanddele
Totale gewig: 760 g
Instruksies
Voorbereidingstyd
10 minute
Gaarmaaktyd
0 minute
Nuttige wenke
VeganVegetariesGlutenvrySuiwelvryPaleoWhole30